Wenn Sie vermuten, dass Sie zu wenig Eisen haben, fragen Sie Ihren Arzt nach einer Blutuntersuchung. Nehmen Sie keine Eisenpräparate ohne die Zustimmung Ihres Gesundheitsdienstleisters, da überschüssiges Eisen toxisch sein kann. Vermeiden Sie auch nicht die Möglichkeit, dass die Schläfrigkeit mit etwas anderem verbunden ist. Zum Beispiel können Nieren- und Leberprobleme, eine chronische Infektion und Diabetes alle zur Ermüdung beitragen.
Anämie
Ein schwerer Eisenmangel kann Anämie verursachen. Laut dem National Heart Lung and Blood Institute ist Müdigkeit ein sehr häufiges Symptom der Anämie. Unterschiedliche Menschen erleben Müdigkeit auf unterschiedliche Weise. Einige sind möglicherweise zu müde, um Sport zu treiben, während andere mentale Erschöpfung erfahren können. Viele werden sich tagsüber schläfrig fühlen, auch wenn sie die Nacht zuvor gut geschlafen haben. Andere Symptome einer Anämie sind Schwindel, Schwäche und Kurzatmigkeit.
Ursachen
Niedriges Eisen tritt oft aufgrund eines Ernährungsdefizits auf. Vegetarier haben ein niedriges Eisenrisiko, es sei denn, sie essen eine Vielzahl von eisenhaltigen Lebensmitteln wie Bohnen, eisenverstärktem Getreide, grünem Blattgemüse und Trockenfrüchten. Blutverlust, starke Menstruation und bestimmte Gesundheitsprobleme wie Zöliakie oder Morbus Crohn können die Eisenwerte beeinflussen.
Behandlung für niedriges Eisen
Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise Eisenpräparate, um die Eisenwerte zu normalisieren. Zu viel Eisen auf einmal zu nehmen kann jedoch gefährlich sein und Symptome wie niedrigen Blutdruck, Schüttelfrost, Schwindel und Übelkeit verursachen. Leberschäden und sogar Koma sind nach sehr hohen Dosierungen möglich. Dies bedeutet, dass Sie über einen längeren Zeitraum kleinere Mengen einnehmen müssen, um Ihre Eisenwerte zu normalisieren. Sie können auch Lebensmittel essen, die Vitamin C enthalten, da dieses Vitamin die Eisenaufnahme verbessert. Nahrungsmittel, die reich an Vitamin C sind, umfassen Zitrusfrüchte, rote und orange Früchte und Gemüse, insbesondere die dunkelgrünen Arten wie Brokkoli.
Umgang mit der Schläfrigkeit
Da es einige Zeit dauern wird, bis Eisenpräparate einen Unterschied machen, wird Ihre Schläfrigkeit und Müdigkeit möglicherweise nicht sofort verschwinden. Um Ihnen dabei zu helfen, versuchen Sie, jeden Abend eine gleich bleibende Menge an Schlaf zu bekommen. Geh ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett und nimm wenn möglich acht bis neun Stunden Schlaf. Wenn Sie tagsüber immer noch müde sind, nehmen Sie ein paar 10-minütige Nickerchen, um sich aufzuladen. Senken Sie Ihre Aufnahme von Koffein, da dies die Eisenaufnahme stört. Überspringen Sie auch Alkohol und Nikotin, wenn Sie können, da dies Müdigkeit verursachen und den Schlaf unterbrechen kann.
