Die Master Cleanse, auch bekannt als die Limonade Diät, ist eine extreme diätetische Reinigung, die Sie eine Mischung aus Zitronensaft, Cayennepfeffer, Ahornsirup und Wasser für mindestens 10 Tage verbrauchen. Sie führen auch eine nächtliche Salzwasserspülung durch und nehmen einen Abführentee. Beyonce, Jared Leto, Demi Moore und Ashton Kutcher sind Berichten zufolge diesem Plan gefolgt, um angeblich Giftstoffe aus ihrem Körper zu entfernen und Gewicht zu verlieren. Die Master Cleanse ist eine Art von Fast; Es enthält keine feste Nahrung. Obwohl Sie durch die schnelle Gewichtsabnahme und angebliche Gefühle des Wohlbefindens verlockt werden können, hat die Reinigung keine Grundlage in der Wissenschaft und widerspricht langfristigen Gewichtsabnahme- und Gesundheitszielen.
Das Master-Reinigungsprogramm
Die Master Cleanse, die zuerst in den 1940er Jahren von dem Mediziner Stanley Burroughs veröffentlicht wurde, tauchte in den späten 1970er Jahren wieder als Modetrend auf. Die ursprüngliche Absicht des 10-tägigen Fastens war nicht, Gewichtsverlust zu schaffen, sondern den Darm zu reinigen und Umweltgifte aus Ihrem Körper zu entfernen. Für mindestens 10 Tage werden Sie angewiesen, nur 6 bis 12 Gläser einer speziellen "Limonade" zu konsumieren. Jedes Glas enthält 2 Esslöffel Zitronensaft und Ahornsirup, 1/10 Teelöffel Cayennepfeffer und Wasser.
Jeden Morgen werden 4 Tassen Salzwasser getupft; Jeden Abend konsumieren Sie eine Tasse Kräutertee, die ein starkes Abführmittel enthält. Absolut kein festes Essen wird konsumiert.
Nebenwirkungen von Master Cleanse
Der tägliche Konsum von "Limonade" beläuft sich auf etwa 650 Kalorien insgesamt. Sie sollten nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um Gewicht zu verlieren und im Allgemeinen zwischen 1.600 und 2.400 Kalorien pro Tag benötigen, um die Funktion und Energie Ihres Körpers zu unterstützen. Die Master-Reinigung stellt ein schweres und möglicherweise schwächendes Kaloriendefizit dar. Sie werden wegen dieses Kaloriendefizits Gewicht verlieren, aber viel davon wird mehr Muskel und Wasser als Fett sein.
Ohne ausreichende Kalorien können Sie schwindlig, übel und schwach fühlen. Die Abführmittel und die harntreibenden Wirkungen des Salzwassers und des Zitronensaftes können zu Dehydrierung führen. Wenn Sie Nieren- oder Herzerkrankungen haben, könnte die Ernährung gefährlich sein.
Auf der Master-Reinigung ist kein Essen erlaubt
Eine der Hauptabsichten des Programms ist es, auf Nahrung zu verzichten, damit der Körper keine Energie für die Verdauung verschwendet, sondern sich auf die "Reinigung von Giftstoffen" konzentriert. Sie werden es schwer finden, Abendessen oder Familienessen zu besuchen. Wenn Sie sich entscheiden, nur eine kleine Menge zu essen, können Sie durch die Abführmittel ernste Verdauungsbeschwerden leiden.
Als Folge der Ausschaltung fester Nahrung enthält der Plan fast keine Nährstoffe. Es wird auch davon abgeraten, während der Master Cleanse Übung zu machen, da Sie nicht genug Energie haben werden. Die Verweigerung von Essen für 10 Tage macht es fast unmöglich für Sie, nicht zu essen, wenn Sie wieder feste Nahrung essen. Sie werden wahrscheinlich das meiste oder das gesamte Gewicht, das Sie verloren haben, relativ schnell zurückgewinnen.
Eine bessere Möglichkeit, Gewicht zu verlieren
Der Reiz der schnellen Gewichtsabnahme ist ansprechend, aber es ist wahrscheinlich zu gut, um wahr zu sein. Sie lernen keine positiven Ernährungsgewohnheiten, die Ihnen für eine lebenslange Gewichtskontrolle dienen. Selbst wenn Sie beabsichtigen, die Reinigung zu verwenden, um eine gesündere Ernährung zu starten, können Sie es nicht nachhaltig und unbequem finden und aufhören, bevor die 10 Tage abgelaufen sind.
Das Schneiden von verarbeiteten Lebensmitteln aus Ihrer Ernährung kann dazu führen, dass Sie sich besser fühlen, was einige der angeblichen Vorteile von Master Cleanse erklärt. Anstatt sich selbst zu verhungern, sollten Sie eine Ernährung wählen, die reich an mageren Proteinen, frischem Gemüse und Vollkornprodukten ist. Halten Sie Ihre Portionen moderat, wenn Sie abnehmen wollen. Bleiben Sie weg von raffinierten Körnern wie Weißmehl sowie Zucker, Soda, Alkohol und gesättigten Fetten. Dieser Vollwert-Ansatz gibt Ihnen auch genug Nahrung und Kalorien, um Sport zu treiben und Fett zu verbrennen, was eine gesündere Art ist, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig die Muskeln zu erhalten.
