Verklemmte Finger sind eine häufige Volleyballverletzung. Ihre Finger können sich verklemmen, wenn Sie auf Ihre ausgestreckte Hand fallen oder mit einem anderen Spieler kollidieren. Setzen, Spiken oder Schlagen des Balles kann auch zu verklemmten Fingern führen. Ein Stau tritt auf, wenn die Bänder oder Gelenkkapseln Ihrer Finger außerhalb ihres normalen Bewegungsbereichs sind. Verklemmte Finger können Ihre Fähigkeit, am Volleyball teilzunehmen, dämpfen, aber sie können oft zu Hause behandelt werden.
Schritt 1
Beenden Sie den Volleyball zu Beginn Ihrer Verletzung. Machen Sie eine Pause vom Sport bis Ihre Finger schmerzfrei sind.
Schritt 2
Einen Arzt konsultieren. Wenn Sie unerträgliche Schmerzen haben, Ihre Finger nicht bewegen können oder Ihre Finger sichtbar verformt sind, begeben Sie sich in die nächstgelegene Notaufnahme oder in die Klinik. Diese Symptome können auf eine Fraktur hinweisen, die sofortige Aufmerksamkeit erfordert.
Schritt 3
Tragen Sie Eis auf Ihre Finger auf. Verwenden Sie kalte Packungen oder eine Tüte mit Eis und wenden Sie es auf Ihre Finger. Wickeln Sie das Eis in ein Handtuch, damit es nicht direkt auf die Haut gelangt. Eis deine Finger für 20 Minuten auf einmal, zwei vor drei Mal am Tag.
Schritt 4
Nehmen Sie rezeptfreie Schmerzmittel ein, wenn Sie unerträgliche Schmerzen haben. Nehmen Sie Aspirin oder Ibuprofen, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern.
Schritt 5
Sichern Sie Ihre Finger mit Sportband, wenn sie heilen. Halten Sie Ihre eingeklemmten Finger zusammen, legen Sie ein Stück Klebeband auf Ihr proximales Interphalangealgelenk oder PIP-Gelenk, und wickeln Sie das Klebeband in einen Kreis um alle Ihre Finger. Wenden Sie ein weiteres Stück Klebeband in der gleichen kreisförmigen Bewegung direkt über Ihrem PIP-Gelenk an, indem Sie alle eingeklemmten Finger in einer kreisförmigen Bewegung aufkleben. Wenn Sie gerade einen Finger eingeklemmt haben, kleben Sie Ihren verletzten Finger an einen benachbarten, gesunden Finger.
Schritt 6
Stärken Sie Ihre eingeklemmten Finger. Verwenden Sie einen Gummi- oder Stressball. Legen Sie den Ball in Ihre Handfläche und drücken Sie alle Ihre Finger so fest wie möglich um den Ball. Halten Sie diese Position für fünf Sekunden. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie 10 mal, dreimal am Tag.
Schritt 7
Erhöhen Sie die Bewegungsbereiche Ihrer gestauten Finger. Nehmen Sie langsam Ihre betroffenen Finger durch ihre vollen Bewegungsbereiche. Richten Sie jeden Finger aus und biegen Sie ihn an jedem Gelenk. Halte jede Position für fünf Sekunden. Wiederholen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen im Laufe des Tages.
Dinge, die du brauchen wirst
- Eis
- 1-Zoll-Sportband
- Over-the-counter Schmerzmittel (optional)
Warnungen
- Führen Sie niemals eine Fingerübung bis zu dem Punkt durch, an dem Sie Schmerzen haben. Wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf. Aspirin darf nicht eingenommen werden, wenn Sie blutverdünnende Medikamente einnehmen, wenn Sie Magengeschwüre haben oder wenn Sie eine schwere oder chronische gastrointestinale Störung haben.
