Natrium, zusammen mit Kalium und Chlorid, bilden die wichtigsten Elektrolyte im Körper. Jeder dieser wichtigen Nährstoffe wird für die normale Körperfunktion benötigt. Natrium, in Form von Salz, ist reichlich in der menschlichen Ernährung und eine übermäßige Aufnahme führt oft zu hohem Blutdruck. Zum Glück gibt es eine umgekehrte Beziehung zwischen Kalium und Natrium, die Sie nutzen können, um das Natrium in Ihrem Körper zu reduzieren. Wenn der Kaliumspiegel steigt, sinkt der Natriumspiegel und umgekehrt. Durch den Verzehr von Kalium-reichen Lebensmitteln oder Kalium-Ergänzungen, können Sie helfen, einige der überschüssigen Natrium aus Ihrem Körper zu beseitigen.
Hohe Salzaufnahme
Laut der American Heart Association, etwa 98 Prozent der Amerikaner essen doppelt so viel wie die empfohlene Menge an Natrium, mit einer großen Mehrheit davon aus verarbeiteten Lebensmitteln. Diese übermäßige Natriumaufnahme führt zu hohem Blutdruck, der das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle erhöht. Indem Sie Ihre tägliche Natriumzufuhr unter 1500 mg pro Tag halten, können Sie die Belastung für Ihr Herz verringern. Zusätzlich zu Ihrem Natrium, Kalium kann als eine mächtige Waffe bei der Verringerung der Natriumspiegel dienen.
Kalium wirkt Natrium entgegen
Wenn Sie mehr Kalium zu sich nehmen, scheidet Ihr Körper natürlich Natrium durch den Urin aus. Darüber hinaus kann Kalium helfen, den Blutdruck zu senken, indem es den Wänden der Blutgefäße hilft, sich zu entspannen. Diäten mit hohem Kaliumgehalt sind herzgesund und fördern insgesamt eine gute Gesundheit. Die American Heart Association empfiehlt eine Aufnahme von 4700 Milligramm Kalium pro Tag für Erwachsene. Rachel K. Johnson, Ph.D., MPH, RD sagte der American Heart Association, dass, obwohl eine kaliumreiche Ernährung nützlich sein kann, um die Menge an Natrium in Ihrem Körper zu senken, ist es immer noch keine Entschuldigung, übermäßige Mengen an Natrium zu konsumieren .
Kaliumreiche Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel
Um Natrium aus Ihrem Körper zu eliminieren, essen Sie mehr kaliumreiches Obst und Gemüse wie Süßkartoffeln, Erbsen, Bananen, Pilze, Spinat, Gemüse, Tomaten, Orangen, Limabohnen, Pflaumen, Aprikosen, Kiwi, Melone, Kartoffeln, Winterkürbis , Brokkoli und Rosinen. Alles rote Fleisch, Huhn, Fisch, Milch, Joghurt und Nüsse sind gute Quellen für Kalium. Kaliumpräparate werden auch verwendet, um den Kaliumspiegel im Körper zu erhöhen. Das NYU Langone Medical Center stellt fest, dass Kaliumzusätze am effektivsten für diejenigen sind, die zu viel Salz konsumieren.
Sicherheitsaspekte
Kaliumzusätze sind normalerweise sicher, wenn sie in den richtigen Dosen eingenommen werden. Diejenigen Personen, die eine Nierenerkrankung haben, können jedoch Probleme haben, zusätzliches Kalium aus dem Körper zu entfernen. Darüber hinaus beeinflusst Kalium die Flüssigkeitsspiegel im Körper, weshalb es wichtig ist, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Kaliumsupplemente einnehmen, wenn Sie unter medizinischen Bedingungen leiden.
