Die Brustmuskelkraft nimmt mit dem Alter, der Schwangerschaft, der Geburt und den Auswirkungen der Schwerkraft ab. Breast-Lifting-Übungen mit einem Widerstandsband konzentrieren sich auf die Wiederherstellung Ihrer Brustmuskelkraft, um Ihr Brustbild zu verbessern. Seien Sie sicher und konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
Bank Workouts
Einige Übungen zum Brustheben mit einem Widerstandsband können in Rückenlage durchgeführt werden, während Bänke als Übungsgeräte verwendet werden. Legen Sie zuerst den mittleren Teil des Widerstandsbandes unter ein Bankbein und bringen Sie die Enden zur Bank. Leg dich auf die Bank und schnapp dir jedes Bandende. Beugen Sie die Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel. Strecken Sie das Band und strecken Sie die Arme zur Decke. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Langsam zur ursprünglichen Position zurückkehren und 10 Sekunden entspannen. Wiederhole diese Übung 10 Mal.
Bilaterale Züge
Brustheben Übungen mit einem Widerstandsband kann getan werden, während Sie aufrecht in einem festen Stuhl sitzen. Beginnen Sie mit einigen horizontalen Abduktionsmanövern, die als bilaterale Züge bekannt sind. Setzen Sie sich aufrecht auf einen festen Stuhl mit festen Füßen auf der Oberfläche. Beugen Sie die Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel. Nimm das Widerstandsband mit jeder Hand, die Handflächen zeigen von dir weg. Strecken Sie Ihre Ellbogen und strecken Sie Ihre Arme vor Ihrem Körper auf Brusthöhe. Langsam dehnen Sie das Band und trennen Sie Ihre Arme so weit wie möglich zu den Seiten. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Langsam zur ursprünglichen Position zurückkehren und für 10 Sekunden entspannen. Wiederhole diese Übung 10 Mal.
Stehende Pressen
Brustpressen arbeiten eine Vielzahl von Oberkörper Muskeln, einschließlich Ihrer Brustmuskeln, Deltamuskeln und Bizeps, indem Sie die Schubkraft, um Ihre Muskeln zu stärken, nach der Online-Übung Rezept Website bei ExRx.net. Schleifen Sie das Widerstandsband um ein stationäres Objekt auf Brusthöhe für diese Brustheben Übung. Stellen Sie sich mit dem Rücken vom Objekt weg. Beugen Sie die Ellenbogen in Schulterhöhe in einem 90-Grad-Winkel und fassen Sie jedes Ende oder Griff mit einer Hand. Langsam einatmen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Langsam ausatmen und am Band ziehen, während du deine Arme vor dir ausstreckst. Halten Sie das Band unter Ihren Armen, mit den Handflächen gegenüber. Begradige deine Ellbogen. Halte diese Spannung fünf Sekunden lang. Langsam zur ursprünglichen Position zurückkehren. Entspannen Sie sich für 10 Sekunden. Wiederhole diese Übung 10 Mal.
Frequenzweichen
Breast-Lifting-Übungen mit einem Widerstandsband können Ihre seitlichen Bauchmuskeln, die schrägen Bauchmuskeln und Ihre Brustmuskeln arbeiten. Schleifen Sie die Mitte eines Widerstandsbandes um ein stationäres Objekt wie einen Pol. Stehen Sie vom Objekt weg, mit den Füßen schulterbreit auseinander. Ergreifen Sie jedes Bandende. Heben Sie Ihre Arme zu Ihren Seiten, Handflächen in Schulterhöhe weg. Ziehe an dem Band, während du deine Arme vor deiner Brust bewegst. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Langsam zur ursprünglichen Position zurückkehren. Entspannen Sie sich für 10 Sekunden. Wiederhole diese Übung 10 Mal.
