Wenn Sie jemals versucht haben, Gewicht zu verlieren, haben Sie wahrscheinlich den Rat gehört, "weniger essen und mehr bewegen." OK, großartig! Aber wie viel weniger sollten Sie essen? Oder nehmen wir an, Sie versuchen, Ihr Gewicht zu halten. Wie erhältst du genug Nahrung, um deinen Körper anzuheizen, aber nicht so sehr, dass du an Gewicht zunehmen wirst?
Eintreten: SIMPLEASLIFE's 4-Wochen Portion Control Challenge.
Ab Montag, 5. März, fordern wir Sie auf, Ihre Mahlzeiten auf eine ganz neue Art und Weise zu sehen. Wenn Sie jemals verwirrt waren, wie viel Sie essen müssen, ob Sie sich mehr Gedanken über Kalorien oder Makros machen sollten oder ob Sie überwältigt waren, indem Sie Ihre Essgewohnheiten überarbeiteten, würden wir uns freuen, wenn Sie uns begleiten würden!
Wie man der Portion Control Challenge beitritt
1. Setzen Sie sich diesen benutzerfreundlichen Leitfaden zur Schätzung der Portionsgrößen, den der Ernährungsberater John Berardi, Ph.D. Darin beschreibt er, wie Sie Ihre Portionen nur mit Ihrer Hand messen können. Hier ist der Kern davon:
- Ihre Palme bestimmt deine Eiweiß Portionen.
- Ihre Faust bestimmt deine Gemüse Portionen.
- Ihre hohle Hand bestimmt deine Kohlenhydrat Portionen.
- Ihre Daumen bestimmt deine Fett Portionen.
2. Drucken Sie die Grafik unten aus und hängen Sie sie als Erinnerung an Ihren Kühlschrank auf. Achten Sie bei jeder Mahlzeit auf Ihren Teller:
- 2 Palmen proteinreiche Nahrung zu jeder Mahlzeit (1 für Frauen)
- 2 Fäuste Gemüse mit jeder Mahlzeit (1 für Frauen)
- Optional: 2 schalenförmige Hände kohlenstoffdichte Lebensmittel (1 für Frauen)
- Optional: 2 daumengroße Portionen fettdichter Speisen (1 für Frauen)
3. Laden Sie SIMPLEASLIFEs kostenlose Kalorien-Tracking-App MyPlate für iOS oder Android herunter. Die Messung Ihrer Portionen ist nur ein Teil einer erfolgreichen Strategie zur Gewichtsreduktion oder Gewichtskontrolle. Sobald Sie Ihr Frühstück, Mittagessen, Abendessen oder Snack verteilt haben, geben Sie es in die App ein, um sicher zu gehen, dass Sie die Kalorien, Kohlenhydrate, Protein und Fett des Tages im Auge behalten.
4. Tritt der Facebook-Gruppe SIMPLEASLIFE.COM Challenge bei. Wir werden viele hilfreiche Informationen und Rezepte veröffentlichen, um all Ihre Fragen zu beantworten und Sie mit anderen Mitgliedern der Community zu verbinden, die sich Ihnen für die Herausforderung anschließen.
5. Poste jeden Tag Fotos von deinen Mahlzeiten an die Facebook-Gruppe, damit du eine effektive und genaue Aufzeichnung von dem hast, was du isst, sowie Unterstützung und Inspiration von anderen Mitgliedern der Gemeinschaft bekommst, damit du auf dem richtigen Weg bleibst.
Was denken Sie?
Wirst du uns für die 4-wöchige Portion Control Challenge begleiten? Bist du der Facebook-Gruppe beigetreten? Haben Sie schon einmal versucht, Gewicht zu verlieren? Oder messen Sie gerade Ihre Makronährstoffanteile oder zählen Kalorien? Haben Sie andere Gewichtsabnahme-Strategien ausprobiert? Was hat für dich funktioniert? Was nicht? Teilen Sie Ihre Gedanken und Fragen in den Kommentaren unten!