Verstauchungen sind eine häufige, irritierende Verletzung unter den Läufern. Sie verursachen, dass Sie wertvolle Laufzeit verlieren und Ihren Trainingsplan für bevorstehende Rennen, an denen Sie teilnehmen, beeinflussen. Läufer leiden typischerweise unter Knöchelverstauchungen, obwohl auch Knieverstauchungen möglich sind. Wenn bei Ihnen eine leichte Verstauchung diagnostiziert wurde, sind Sie schneller in Ihren Laufschuhen, wenn Sie sich ausruhen und bestimmten Richtlinien zur Genesung folgen - einschließlich derjenigen, die von Ihrem Arzt festgelegt wurden.
Kleinere Verstauchungen
Verstauchungen werden nach Schweregrad als Grad 1, Grad 2 oder Grad 3 klassifiziert. Verstauchungen des 1. Grades werden auch als leichte oder leichte Verstauchungen bezeichnet, die auftreten, wenn die Bänder um das Gelenk gedehnt werden. Diese Dehnung verursacht eine kleine Beschädigung des Bereichs. Bei einer leichten Verstauchung haben Sie Schmerzen und Druckempfindlichkeit in Ihrem Knöchel oder Knie. Sie werden auch eine leichte Schwellung um das Gelenk sehen, aber es sollte keine Instabilität vorhanden sein; Instabilität ist ein Zeichen für eine Verstauchung 2. oder 3. Grades. Unter den drei Arten von Verstauchungen haben kleinere Verstauchungen die kürzeste Wiederherstellungszeit.
Behandlung und Ruhezeit
In den ersten 72 Stunden nach deiner Verstauchung solltest du jede Stunde, in der du wach bist, 20 Minuten lang Eis auf deinen Knöchel oder dein Knie auftragen und es mindestens 24 Stunden lang über deinem Herzen halten. Wickeln Sie das betroffene Gelenk in einen Kompressionsverband, um Unterstützung zu bieten und Schwellungen zu begrenzen. Gehen Sie und tragen Sie Gewicht auf Ihr betroffenes Bein, sobald es sich wohl fühlt. Sie müssen sich eine Auszeit nehmen, um Ihrer Verletzung eine Heilungschance zu geben.
Laufen nach einer Sprunggelenksverstauchung
Wenn Sie endlich wieder laufen, sollte sich Ihr Knöchel stark anfühlen. Bevor Sie Ihren ersten Lauf machen, sollten Sie in der Lage sein, bequem auf Ihrem verletzten Bein zu balancieren, und Sie sollten in der Lage sein, 15 Mal ohne Schmerzen über ein Handtuch zu springen. Setzen Sie Ihr Training nach und nach fort, indem Sie langsam über gleichmäßiges Gelände joggen. Im Laufe der Zeit können Sie sich an Ihr Trainingsprogramm vor der Verletzung anpassen. Tragen Sie eine Knöchelstütze für mindestens sechs Monate nach Ihrer Verstauchung.
Laufen nach einer Knieverstauchung
Sie können sicher zum Laufen zurückkehren, wenn Sie volle Kraft und Beweglichkeit in Ihrem Knie haben, laut der Sportwissenschaftlichen Orthopädischen Klinik. Sie müssen auch in der Lage sein, in einer geraden Linie, in einer Acht und in einem Zickzackmuster, in dieser Reihenfolge zu joggen oder zu sprinten, ohne zu hinken oder zu schmerzen. Stellen Sie sicher, dass Sie ohne Schmerzen auf beide Beine und nur auf Ihr verletztes Bein springen können. Ihr Arzt wird Ihnen möglicherweise empfehlen, während der Aktivität eine Knieorthese zu tragen.
Suche Führung
Lassen Sie Ihren Unfall immer von Ihrem Arzt beurteilen, um den Schweregrad zu bestimmen. Folgen Sie vor allem seinen Richtlinien, wenn es um Behandlungs- und Genesungszeit geht. Wenn Sie zu früh nach einer Verstauchung laufen, können Sie sich erneut verletzen und andere Probleme verursachen. Kehren Sie in mäßiger Geschwindigkeit zu Ihrem laufenden Programm zurück und unterbrechen Sie den Lauf, wenn Sie Schmerzen haben.
