Der menschliche Körper enthält zwei Drittel Wasser. Wenn Sie nicht genug Flüssigkeit trinken oder mehr Flüssigkeit verlieren, als Ihr Körper normalerweise benötigt, werden Sie dehydriert. Konventionelle Weisheit hat seit Jahren gesagt, Koffein auf ein Minimum zu halten, um Dehydrierung zu vermeiden. Obwohl es nicht falsch ist, ist die Fähigkeit von Koffein, zu dehydrieren, übertrieben worden.
Moderner Mythos
Medizinische Experten warnen seit Jahren, dass Koffein ein starkes Diuretikum ist. Viele glauben, dass man beim Trinken koffeinhaltiger Getränke wie Kaffee, Tee und Cola so oft urinieren muss, dass man sich austrocknen kann, wenn man nicht aufpasst.
Diuretischer Effekt
Koffein wirkt nur dann diuretisch, wenn es im Übermaß konsumiert wird. Eine übermäßige Menge ist mehr als 500 bis 600 mg pro Tag, oder das Äquivalent von zwischen vier und sieben Tassen Kaffee täglich, nach MayoClinic.com.
Mäßigung
In Maßen ist Koffein so stark harntreibend wie Wasser. Verschiedene Untersuchungen, die Koffein mit Wasser oder einem Placebo verglichen, bemerkten selten einen Anstieg des Urinvolumens, entsprechend einem "internationalen Journal des Sports Nutrition and Exercise Metabolism" Juni 2002 Überprüfung von 10 vorherigen Studien, die von Wissenschaftlern an der Universität von Connecticut geführt wurden.
Häufige Dehydratationsursachen
Obwohl Koffein nicht auszutrocknen scheint, können andere Dinge. Erbrechen und Durchfall, wie sie bei einem Magenbakterium auftreten, können Ihre Wasserreserven verarmen lassen, ebenso wie Nahrungsergänzungsmittel wie Abführmittel oder Diuretika, die Ihnen helfen, "Wassergewicht" zu verlieren. Es ist wichtig, Dehydrationszeichen zu beachten und Vorsichtsmaßnahmen zu treffen Dehydrierung abwenden und Flüssigkeiten auffüllen.
