Ischias Bursitis, auch bekannt als Ischiogluteal Bursitis, ist eine Bedingung, die Schmerzen in der Gesäßregion verursacht. Der Schmerz wird durch Gewebeschäden und Entzündungen in der Bursa ischioglutea verursacht, einem kleinen Sack, der nahe der Basis des Beckens mit einer Schmierflüssigkeit gefüllt ist. Die Bursa ischioglutealis befindet sich zwischen dem Beckenknochen und der ischiokruralen Sehne, so dass Sie Schmerzen oder Beschwerden bei der Anwendung Ihrer ischiokruralen Muskulatur verspüren können. Übungen können die Muskeln um die Bursa ischioglutealis sanft stärken.
Überbrückung
Eine Brücke stärkt gleichzeitig Ihre Oberschenkel und Gesäßmuskulatur. Lege dich auf deinen Rücken und beuge deine Knie nach oben, so dass deine Füße flach auf dem Boden liegen. Drücken Sie mit den Füßen auf den Boden, um Ihr Gesäß hochzuziehen. Halten Sie die Arme flach entlang der Seiten auf dem Boden. Halten Sie die Brücke für einige Sekunden, dann senken Sie sich. 10 mal wiederholen.
Sitzende Kniesehne Kontraktion
Wenn Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur aus einer sitzenden Position heraus mit nur Ihrem eigenen Körpergewicht trainieren, werden die Muskeln gestärkt, ohne dass eine Belastung entsteht. Setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Fersen auf den Boden mit den Zehen nach oben. Ziehen Sie mit den Hamstringen in den Boden und halten Sie sie einige Sekunden lang fest. 10 mal wiederholen.
Liegende Hüftstreckung
Eine liegende Hüftextension ist eine andere stärkende Übung, die sowohl die Gesäßmuskulatur als auch die Oberschenkelmuskulatur trainiert. Geh auf den Boden, richte deinen Zeh und hebe ein gerades Bein nach oben. Hebe nur an, bis du fühlst, dass die Muskeln arbeiten; Halte für zwei Sekunden und mache 10 schmerzfreie Wiederholungen an jedem Bein.
Warnung
Nehmen Sie an Kräftigungsübungen erst teil, nachdem Ihre Entzündung der Bursitis ischiadica unter Kontrolle ist. Das bedeutet, dass Sie die REIS-Methode - Ruhe, Eis, Kompression und Elevation - angewendet haben und die Zustimmung Ihres Arztes erhalten haben, sanfte Übungen zur Verbesserung Ihrer Kondition zu beginnen.
