Rhodiola rosea, auch bekannt als arktische Wurzel, Rosenwurz oder goldene Wurzel, ist ein Kraut, das als "Adaptogen" bekannt ist. Solch ein Kraut hilft Ihnen, sich an verschiedene Belastungen anzupassen, während Sie wenig oder keine Nebenwirkungen verursachen. Die Dosis, die du nimmst, hängt von Überlegungen ab, wie du sie verwendest, und von der Form des Krauts, das du nimmst.
Rhodiola verwendet
Rhodiola wird seit Jahrhunderten in Asien und Osteuropa verwendet. Seine traditionelle Verwendung war als Stärkungsmittel zur Steigerung der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit, als Stimulans für das Nervensystem und als Mittel gegen Depressionen, Stress und Müdigkeit. Das Kraut soll die allgemeine Gesundheit, sportliche Leistung, Gedächtnis, Aufmerksamkeitsspanne und Sexualtrieb verbessern. [ref 1,2,3] Allerdings gab es nur wenige Studien am Menschen, die diese Behauptungen bestätigten.
Humanwissenschaft
Laut E. M. Olsson et al. Vom Department of Psychology der Universität Uppsala in Schweden war eine tägliche Dosis eines standardisierten Präparats von Rhodiola rosea-Wurzeln, das 576 mg Extrakt enthielt, wirksam gegen Müdigkeit und erhöhte geistige Leistungsfähigkeit. [Vref 4] Auch V. Darbinyan et al. der Neurologischen Klinik an der Armenischen Staatlichen Medizinischen Universität zeigten, dass Menschen mit leichten bis mittelschweren Depressionen von einer Tagesdosis von 340 bis 680 mg Extrakt profitieren. [ref 2,6]
Standardisierte Produkte
Kräuterpräparate können hinsichtlich ihres Wirkstoffgehaltes standardisiert werden. Klinische Studien haben standardisierte Produkte verwendet, die 2 bis 3% Rosavin und 0,8 bis 1% Salidrosid enthalten. Wenn Sie Rhodiola gegen Müdigkeit, niedrige Energie oder leichte Depressionen einnehmen möchten, können Sie versuchen, mit einer Tagesdosis von 100 mg des Produkts für eine Woche zu beginnen und dann die Dosis um 100 mg pro Woche zu erhöhen, bis Sie 400 mg täglich einnehmen , wie vorgeschlagen von Tieraona Low Dog, MD [ref 3]
Klinische Dosen
Obwohl klinische Dosen in der Regel im Bereich von 200 bis 600 mg Rhodiola-Extrakt pro Tag liegen [Ref. 1], war die Festlegung einer empfohlenen Dosis für Rhodiola rosea angesichts der Knappheit an Studien am Menschen schwierig. Forschungsstudien haben eine Vielzahl von gesundheitsbezogenen Angaben für das Kraut untersucht, wobei unterschiedliche Dosierungen und Zubereitungen mit gemischten Ergebnissen verwendet wurden. [Ref 5] Glücklicherweise wurden nur wenige Nebenwirkungen berichtet, und diese bestanden im Allgemeinen aus leichten bis mäßigen Schwindelanfällen und Mundtrockenheit. [ref 3]
