Die Entscheidung, sich gesund und nahrhaft zu ernähren, mag auf den ersten Blick überwältigend sein. Es kann helfen, Ihre Diät in Tage, Wochen und Monate zu brechen, und freut sich auf lebenslange Vorteile. Einen Zeitplan für Ihre Ernährung zu erstellen, wird Ihnen helfen, den ersten Schock zu überwinden, wenn Sie das Junk Food aussortieren, und Ihnen bei Ihrem Engagement für nahrhaftere Gewohnheiten helfen.
Täglich
Plötzliche Tropfen in Ihrem Blutzucker können Sie sich ausgelaugt und gefräßig fühlen. Halten Sie Ihren Blutzucker stabil, indem Sie täglich drei Mahlzeiten und zwei kleine Snacks zu sich nehmen. Bei jeder Mahlzeit teilen Sie Ihren Teller mental in Hälften und Viertel. Eine Hälfte der Platte sollte mit grünem Gemüse, ein Viertel mit magerem Fleisch oder Eiweiß und das andere Viertel mit komplexen Kohlenhydraten gefüllt werden. Zum Beispiel können Sie beim Abendessen einen Salat, braunen Reis und ein Lachsfilet haben.
Wöchentlich
Um den Erfolg zu sichern, ist es wichtig, Strategien zu entwickeln. Setzen Sie sich zu Beginn jeder Woche hin und planen Sie Ihren Ausflug zum Lebensmittelgeschäft. Machen Sie ein Menü mit gesunden Vorspeisen und notieren Sie die Zutaten. Machen Sie eine Liste Ihrer Zwischendurch-Snacks und andere Grundnahrungsmittel, die Sie für die Woche brauchen könnten. Wenn Sie in den Laden kommen, halten Sie sich an die Liste und vermeiden Sie Ärgerstellen wie die Snack- oder Süßigkeiten-Gänge.
Monatlich
Wenn Sie versuchen, Ihre Diät auf einmal zu überholen, können Sie sich für das Scheitern einstellen. Setzen Sie stattdessen monatliche Ziele, um Ihre Ernährung schrittweise zu verbessern. Zum Beispiel, während des Sommers, können Sie es sich zum Ziel machen, nur lokal angebaute Produkte für vier Wochen zu essen. Versuchen Sie im nächsten Monat, einen wöchentlichen vegetarischen Tag einzurichten und neue Rezepte zu sammeln. Das Setzen von Zielen zwingt Sie dazu, neue Dinge auszuprobieren und hilft, Langeweile abzuwehren.
Für Lebenszeit
Obwohl sich Ihr Engagement für eine gesunde Ernährung in den ersten Wochen und Monaten als unmöglich erweisen kann, sind die Belohnungen für Ihren neuen Lebensstil enorm. Der Satz "Du bist, was du isst" ist wahr. Sobald Sie den Müll und Graben Ihren Körper nahrhaften Lebensmitteln zu füttern beginnen, sollten Sie sich energischer und weniger träge fühlen. Besuchen Sie Ihren Arzt halbjährlich, um den Unterschied zu messen, den gesunde Ernährung in anderen Bereichen Ihres Lebens gemacht hat, wie Cholesterin, Blutdruck und Gewicht.
