Wenn Ihr Kind übergewichtig ist, ist es wichtig, ihm so schnell wie möglich wieder zu einem normalen Gewicht zu verhelfen. Es ist unklug, drastische Veränderungen durchzusetzen, da dies wahrscheinlich zu Stress und Konflikten führen und der Gesundheit Ihres Kindes schaden kann. Die Implementierung von vernünftigen, familienweiten Veränderungen kann der effektivste Weg sein, um Ihrem Kind beim Abnehmen zu helfen.
Beginnen Sie am Esstisch
Essen als Familie kann Ihrem Kind helfen, Portionskontrolle und die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung zu verstehen. Indem Sie gesunde Nahrungsmittel zum Servieren und Einstellen der Portionsgröße Ihres Kindes wählen, können Sie sicherstellen, dass er nicht regelmäßig übermäßig isst oder ungesunde Nahrungsmittel auswählt. Zu den gesunden Mahlzeiten für die ganze Familie gehören Braten, Hirtentorte, Lachsmornay, Grillgerichte, Pfannengerichte und Kebabs.
Erleichtern Sie die Mittagessen
Schulessen sollte aus gesunden, zufriedenstellenden Lebensmitteln bestehen. Sandwiches mit etwas Fleisch und Gemüse geben Ihrem Kind eine gute Portion Protein, Kohlenhydrate und Ballaststoffe, die dazu beitragen, dass sie sich am Nachmittag satt und energiegeladen fühlt. Ein Stück Obst gibt ihr etwas Süßes zu genießen sowie eine Vitamin-Fix ohne eine große Dosis von Kalorien. Zu den guten Obstsorten gehören Äpfel, Orangen, Melonen, Trauben, Erdbeeren, Birnen und Pflaumen.
Sinnvolles Snacking
Der Untergang vieler Kinder ist im Snackschrank. Wenn Ihr Kind leichten Zugang zu Süßigkeiten, Pommes frites, Snack-Riegeln, Trockenobst und anderen Snacks hat, kann es sein, dass es täglich zu viel isst. Selbst wenn sie unbegrenzten Zugang zu Obst, Brot oder gesünderen Optionen hat, können sich die Kalorien trotzdem summieren. Häufiges Naschen muss auf eine oder zwei gesunde Optionen pro Tag beschränkt werden - vegetarische Stäbchen, kleine Portionen Käse und Cracker, Obst, Joghurt oder gelegentlich Müsliriegel sollten Vorrang haben.
Sich beeilen
Eine sitzende Lebensweise kann bei Kindern zu Gewichtszunahme führen. Zu viel Zeit vor dem Fernseher, Computer, Tablet und Spielkonsole bedeutet, dass sie im Vergleich zu ihren aktiveren Kollegen sehr wenig Energie verbrennen. Nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention benötigen Kinder täglich mindestens eine Stunde Aktivität. Jede Woche sollten einige aerobe Aktivitäten wie Laufen oder Radfahren, einige muskelstärkende Aktivitäten wie Gymnastik oder Körpergewichtsübungen und einige Knochen stärkende Aktivitäten wie Stop-Start-Sport oder Seilspringen beinhalten. Wenn Sie diese Aktivitäten als Familie ausüben, wird Ihr Kind sich mit dem Prozess wohlfühlen und es genießen, anstatt sich zu fühlen, als ob es eine Bestrafung wäre oder dass er ausgesondert wird.
