Ihre Quadrizepsmuskeln oder "Quads" sind eine wichtige Gruppe von Beinmuskeln, die den M. vastus lateralis, M. vastus medialis, M. vastus intermedius und M. rectus femoris umfassen. Diese Muskeln spielen eine wesentliche Rolle beim Glätten oder Strecken des Knies. Beim Training werden diese Muskeln besonders bei Aktionen wie Ausfallschritte, Kniebeugen, Beinpressen und Beinstreckungen gezielt. In manchen Fällen können Muskelkrämpfe in den Quaddeln auftreten, die durch Muskelverspannungen oder Spannungsgefühle nach dem Sport begleitet werden. Diese Symptome können durch einen oder mehrere Gründe verursacht werden.
Übernutzung
Überbeanspruchung ist einer der häufigsten Gründe, warum Sie in Ihrer Quad-Muskulatur angespannt fühlen können. Jedes Mal, wenn Sie eine Muskelgruppe trainieren, können Sie Mikrotöhrchen erzeugen, die den Prozess der Hypertrophie oder den Aufbau und die Stärkung der Muskeln beginnen. Wenn Sie jedoch einen bestimmten Muskel während des Trainings überarbeiten, kann der Muskel krampfartig kontrahieren, um weitere Schäden zu verhindern. Diese Straffung des Quadrizeps begrenzt den Blutfluss zum Muskelgewebe und kann zu einem Spannungsgefühl führen.
Dehydration und Elektrolyte
Dehydration und Elektrolyt-Ungleichgewicht können auch zu Muskelkrämpfen, Krämpfen und Engegefühl beitragen, sagt das American College of Sports Medicine. Wasser ist wichtig für die richtige Muskelfunktion und Gesundheit. Es macht etwa 83 Prozent Ihrer Blutversorgung aus. Ohne ausreichendes Wasser können Elektrolyte wie Natrium und Kalium aus dem Gleichgewicht geraten, und der Sauerstoff- und andere Nährstofffluss kann auf die Quadrizeps verlangsamt werden. Ein gesunder Blutfluss wird für die Zellen des Muskels benötigt, um Energie zu erzeugen, und ohne diese wichtigen Nährstoffe kann sich der Muskel zusammenziehen und straffen, um Nährstoffe zu erhalten.
Schwellung
Schwere Verletzungen des Muskels, wie z. B. eine Muskelzerrung dritten Grades, können zu einer Schwellung des Muskelgewebes führen. Schwellungen treten auf, wenn der Muskelschaden das Immunsystem dazu bringt, das Gebiet mit Flüssigkeiten zu überschwemmen, um das beschädigte Gebiet zu reparieren und zu schützen. Wenn sich der Quadrizeps mit Flüssigkeit füllt, kann sich der Muskel eng anfühlen, begleitet von einer Einschränkung der Bewegungsfreiheit beim Versuch, das Knie zu verlängern.
Stress
Wenn Ihr Körper emotionalen Stress erfährt, wird die "Kampf- oder Flucht" -Reaktion aktiviert, die die Nebennieren stimuliert, Adrenalin zu produzieren. Adrenalin erzeugt bestimmte körperliche Reaktionen, die den Körper im Notfall schützen und vorbereiten sollen, einschließlich der Anspannung von Muskelgruppen. Chronischer Stress löst diesen Effekt kontinuierlich aus, was zu länger anhaltenden Gefühlen verspannter Muskeln führen kann.
