Schlaffer Arme scheinen oft aus dem Nichts zu kommen, aber ihre Ursache ist wahrscheinlich auf Veränderungen im Körper im Erwachsenenalter zurückzuführen. Es gibt jedoch Möglichkeiten, schlaffe Arme zu bekämpfen und zu straffen, einschließlich regelmäßiger Krafttrainingseinheiten und Cardio-Workouts.
Gründe für Flaphiness
Die Schlaffheit des Armes wird durch ein Übermaß an Fett verursacht, welches das Ergebnis von natürlichen Veränderungen sein kann, die mit dem Alter auftreten. Laut MedlinePlus hat Körperfett nach dem 30. Lebensjahr eine Tendenz zuzunehmen und magere Muskeln nehmen typischerweise ab. Diese Veränderungen sind teilweise auf hormonelle Veränderungen zurückzuführen, die mit dem Alter auftreten, aber auch auf die Tendenz, weniger aktiv zu sein. Die hormonellen Veränderungen führen zu einer Verringerung der Stoffwechselrate, was bedeutet, dass weniger Kalorien über den Tag verteilt verbrannt werden. Ein langsamerer Stoffwechsel kombiniert mit weniger Kalorienverbrennung aufgrund von Bewegungsmangel erzeugt ein signifikantes Risiko der Gewichtszunahme. Die Anziehungskraft nimmt auch ihren Tribut, zieht ständig an den Armen und erleichtert so die Schlaffheit.
Mit Blick auf die Arme
Die wichtigsten Muskeln in den Armen sind die Deltamuskeln, Bizeps und Trizeps. Die Deltoide sind die Hauptmuskeln in den Schultern und sind dafür verantwortlich, die Arme nach vorne und nach außen zu heben. Der Bizeps brachii läuft an der Vorderseite des Oberarms entlang und ist dafür verantwortlich, die Ellbogengelenke gegen Widerstand zu biegen. Der Trizeps auf der Rückseite der Oberarme überwindet den Widerstand, um die Ellenbogengelenke zu strecken.
Muskelaufbau mit Krafttraining
Das Einbeziehen von Kraftübungen kann helfen, den Muskeltonus zu entwickeln und so die Oberarme zu straffen. Es ist wichtig zu beachten, dass Krafttraining keinen Einfluss auf überschüssiges Fettgewebe hat, aber es entwickelt den mageren Muskel unter dem Fett. Die Integration von zwei bis drei Krafttraining in ein Regime kann effektiv Muskelaufbau entwickeln, ob mit Körpergewicht Übungen, freien Gewicht Übungen oder trainieren Sie in einem Fitnessstudio auf Krafttrainingsmaschinen. Übungen wie Schulterdrücken, enge Griff Liegestütze, enge Grip Bankdrücken und Bank Dips sind effektiv auf die Ausrichtung der Schultern und Trizeps. Verwenden Sie Bizeps Curls, Klimmzüge oder Underhand Pulldowns, um Ihren Bizeps zu entwickeln. Um sich auf den Tonaufbau zu konzentrieren, machen Sie zwei bis drei Sätze von jeweils sechs bis zwölf Wiederholungen.
Verwenden von Cardio zum Abnehmen von Fett und Muskelaufbau
Der mit Krafttraining aufgebaute Muskeltonus wird nicht sichtbar sein, wenn überschüssiges Fett auf den Armen ist. Cardio-Übungen sind wirksam bei der Verbrennung einer hohen Anzahl von Kalorien und unterstützen somit den Fettabbau; Integrieren Sie Cardio-Übungen, die eine schwere Armbeteiligung erfordern. Schwimmen zum Beispiel verbrennt Kalorien und zwingt die Arme, den Körper durch das Wasser zu treiben. Elliptische Maschinen mit den beweglichen Armeinheiten erfordern, dass die Hauptarmmuskeln beitragen. Das Center for Disease Control and Prevention empfiehlt, mindestens 150 Minuten Cardiotraining mit moderater Intensität oder 75 Minuten Cardiotraining mit hoher Intensität pro Woche zu absolvieren, fügt aber 300 Minuten Cardiotraining mittlerer Intensität oder 150 Minuten Cardiotraining mit hoher Intensität hinzu Woche bietet wesentlich größere Vorteile.
