Sowohl Osteoarthritis als auch rheumatoide Arthritis können Schmerzen im Handgelenk verursachen. Osteoarthritis beschädigt den glatten Gelenkknorpel, der die Knochen bedeckt. Schmerzen am Handgelenk entstehen durch die Reibung der aneinander reibenden nackten Knochen. Rheumatoide Arthritis ist eine entzündliche Erkrankung, die in den kleineren Gelenken, wie sie in der Hand und im Handgelenk vorkommen, beginnt. Da die rheumatoide Arthritis normalerweise symmetrisch ist, betrifft sie normalerweise beide Handgelenke. Handgelenksübungen können Arthritis nicht heilen, aber sie können die Symptome lindern und gleichzeitig die Durchblutung und den Bewegungsumfang verbessern. Einige Übungen können den Fluss der Synovialflüssigkeit stimulieren, was die Gelenkbewegung erleichtert.
Handgelenk Kreise
Legen Sie Ihr Handgelenk auf eine flache Oberfläche und lassen Sie Ihre Hand von der Kante hängen. Führe fünf Handgelenkskreise im Uhrzeigersinn und fünf gegen den Uhrzeigersinn. Stellen Sie sicher, die Bewegung von Ihrem Handgelenk einzuleiten; nicht deine Finger. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Scheibenwischer
Legen Sie Ihre Hände in die gleiche Position wie für die Handgelenkskreise. Stellen Sie sich vor, dass Ihre Hände Scheibenwischer sind, und schwenken Sie sie von Seite zu Seite. Führen Sie 12 Wiederholungen oder sechs auf jeder Seite durch.
Verdrehen
Beginnen Sie mit Ihren Handgelenken gegen eine flache Oberfläche mit den Handflächen zum Boden. Drehen Sie Ihre Handgelenke so, dass Ihre Handflächen zur Decke zeigen, und drehen Sie sie dann so zurück, dass sie zum Boden zeigen. Führe 10 Wiederholungen durch.
Flex und Extend
Legen Sie eine Hand auf eine flache Oberfläche. Beuge dein Handgelenk, sodass deine Finger zur Decke zeigen. Sie können die andere Hand verwenden, um die Dehnung zu unterstützen. Halte die Dehnung für etwa 20 Sekunden und dehne dann dein Handgelenk so aus, dass deine Finger auf den Boden zeigen. Verwenden Sie erneut Ihre andere Hand, um die Dehnung zu erhöhen. Halten Sie für mindestens 20 Sekunden und wiederholen Sie dann die Sequenz auf der anderen Seite.
Handgelenk-Stärkungsmittel
Platziere deine Hände wie in einer "Gebetsposition". Drücke deine linke Hand gegen deine rechte und versuche dein rechtes Handgelenk zurück zu biegen. Widerstehen Sie der Bewegung mit Ihrer rechten Hand. Wiederholen Sie in umgekehrter Richtung.
Tennisball-Kreise
Halten Sie einen Tennisball mit einer Hand. Legen Sie den Ball gegen die Wand. Führe fünf Kreise im Uhrzeigersinn und fünf gegen den Uhrzeigersinn in jede Richtung und wechsle dann zur anderen Hand. Sie können auch üben, den Ball zu greifen und dann Ihre Hand zu entspannen, um Handgelenk-, Unterarm- und Handstärke zu gewinnen.
Chinesische Handbälle
Chinesische Handbälle sind kleine Metallkugeln, die die manuelle Geschicklichkeit erhöhen. Halten Sie zwei Bälle in einer Hand und halten Sie Ihren Unterarm parallel zum Boden. Benutze deine Finger, um die Kugeln um deine Handfläche zu bewegen. Übe das für ungefähr 1 Minute.
