Wenn Sie sich während der Schwangerschaft fit halten, können Sie und Ihr Baby gesund bleiben. Rigorose Übungen wie das Gewichtheben können jedoch Ihr Verletzungsrisiko erhöhen. Sie müssen Ihre Routine anpassen, um sich Ihrem sich schnell verändernden Körper anzupassen, um die größten Vorteile für das geringste Risiko zu erhalten.
Mögliche Risiken des Hebens
Möglicherweise haben Sie Warnungen gegen das Heben von über 25 lbs gehört. während der Schwangerschaft, aber das Heben von großen Mengen an Gewicht wird nicht unbedingt zu Verletzungen Ihres Babys führen. Sie können jedoch Ihren eigenen Körper verletzen, wenn Sie gleichzeitig zu viel Gewicht heben. Ein Grund dafür ist, dass Schwangerschaftshormone dazu führen, dass Sehnen, Bänder und Bindegewebe Ihres Körpers weicher werden, um sich auf die Geburt vorzubereiten, wodurch sie anfälliger für Belastungen werden. Außerdem ändern sich Gleichgewicht und Schwerpunkt, wenn Ihr Körper wächst. Eine Möglichkeit, dass Gewichtheben Ihr Baby direkt beeinflussen kann, ist, wenn ein freies Gewicht in direkten Kontakt mit Ihrem Bauch kommt. Widerstandsbänder können Ihren Muskeln die gleichen Vorteile bieten, ohne das Risiko Ihres Babys zu erhöhen.
Einschränkungen und Überlegungen
Begrenzen Sie Ihre Gewichtsbelastung auf nicht mehr als etwa 5 bis 12 lbs. um das Risiko einer Überlastung Ihrer Gelenke zu reduzieren, empfiehlt die BabyCenter-Website. Um die Gewichtsreduzierung zu kompensieren, führen Sie mehr Wiederholungen durch. Zum Beispiel, wenn Sie Beinpressen mit etwa 24 Pfund durchgeführt haben. für acht bis 12 Wiederholungen, reduzieren Sie das Gewicht auf 12 lbs. und wiederhole 15 bis 20 mal.
Vorsichtsmaßnahmen
Vermeiden Sie es, sich nach dem ersten Trimester flach auf den Rücken zu legen und Gewichte zu heben, da die Position zu viel Druck auf eine Hauptvene ausüben und die Menge an Blut, die zu Ihrem Gehirn und Ihrer Gebärmutter fließt, reduzieren kann. Vermeiden Sie auch, aufrecht und still zu stehen, wenn Sie Gewichte heben, da dies zu Blutansammlungen in Ihren Beinen führen und Schwindel oder Ohnmacht verursachen kann. Bekämpfen Sie beide möglichen Probleme, indem Sie sitzen, die Bank kippen und in aufrechter Position bleiben, während Sie Ihren Körper stärken. Führen Sie außerdem nicht das Valsalva-Manöver durch, bei dem Sie kräftig ausatmen müssen, ohne Luft freizusetzen, da dies Ihren intraabdominalen und Blutdruck schnell steigern und die Menge an Sauerstoff reduzieren kann, die Ihr Baby erhält.
Überlegungen
Holen Sie die Freigabe von Ihrer Hebamme oder Ihrem Arzt ein, bevor Sie versuchen, Gewichte zu heben oder an einer anderen Form der Übung teilzunehmen. Ihr Arzt kann Sie anweisen, drastische Änderungen in Ihrem Trainingsprogramm vorzunehmen oder zu fordern, dass Sie während der Schwangerschaft das Heben von Gewichten vollständig vermeiden, wenn Sie in der Vergangenheit Schwangerschaftskomplikationen hatten. Selbst wenn Sie den Daumen von Ihrem Arzt bekommen, sind Sie dafür verantwortlich, während des Trainings auf Ihren Körper zu achten. Reduzieren Sie die Intensität oder Häufigkeit Ihrer Übung, wenn Sie übermüdet oder angespannt fühlen.
