Das Trainingsprogramm eines Jugendlichen sollte sich auf Cross-Training konzentrieren, was bedeutet, dass kardiovaskuläre Ausdauer-, Krafttraining- und Flexibilitätsübungen in Ihre Routine integriert werden. Der Höhepunkt der drei führt nicht nur zu verbesserter Fitness und hilft, Langeweile zu lindern, sondern kann auch dazu beitragen, Überlastungsverletzungen zu verhindern, indem Stress auf bestimmte Gelenke und Muskeln begrenzt wird - besonders wichtig für studentische Athleten.
Stärke
Kraftübungen beinhalten die Verwendung von freien Gewichten, Maschinen und Gymnastikübungen wie Liegestütze und Klimmzüge. Adoleszente Gewichtheber können anfälliger für Überlastungsverletzungen sein, insbesondere an Handgelenk, Ellenbogen und Fuß wegen ihres unreifen Muskel-Skelett-Systems und der Tatsache, dass ihre Wachstumsplatten nicht vollständig verschmolzen sind. Teenager Gewichtheber sollten qualifizierte Aufsicht von Erwachsenen haben, um die korrekte Verwendung der Ausrüstung und der richtigen Technik zu fördern.
Cardio und Flexibilität
Tanzen, Laufen und Radfahren sind gute Beispiele für Cardio-Übungen. Jugendliche sollten sich mit einem schnellen Gehen und dynamischem Stretching aufwärmen, um Verletzungen und Muskelzerrungen vorzubeugen. Yoga und Pilates können auch die Beweglichkeit und Beweglichkeit verbessern.
