Fahrräder sind so konstruiert, dass sie Ihren Körper in die richtige Position bringen und eine effiziente aerodynamische Bewegung ermöglichen. Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden in Ihren Handgelenken, im Nacken, im Rücken oder in den Knien verspüren, ist es wahrscheinlich, dass Ihr Körper von einem unsachgemäß angepassten Fahrrad aus der Flucht gerissen wird. Die sorgfältige Platzierung von Sitz, Mittelrohr und Lenker kann den Unterschied zwischen einem Krampf in Ihrem Rücken und einer optimalen Fahrt ausmachen.
Schritt 1
Spreizen Sie Ihr Fahrrad mit beiden Füßen auf dem Boden vor den Pedalen. Wenn Sie das Fahrrad nicht ohne Kontakt mit dem Mittelrohr spreizen können, ist das Fahrrad wahrscheinlich zu groß für Sie. Es sollte ungefähr 1 Zoll zwischen der Stange und Ihrem Körper sein, für Männer und Frauen. Schrägrohren sollten einen Freiraum von 2 Zoll haben. Tragen Sie ggf. Ihre Radschuhe, wenn Sie die Höhe Ihres Fahrrades testen.
Schritt 2
Schau dir den Winkel deines Knies bei der vollen Streckung auf dem Abschlag an; Ihr Knie sollte nur um 10 bis 20 Grad gebogen sein. Ein gerades oder ausgesperrtes Knie bedeutet, dass der Sitz zu hoch ist und ein um mehr als 20 Grad gebeugtes Knie ein Hinweis darauf ist, dass der Sitz zu niedrig ist.
Schritt 3
Bewegen Sie den Sitz nach vorne, wenn sich Ihre Kniescheibe hinter Ihrem Fuß befindet. Bewegen Sie den Sitz ebenfalls zurück, wenn sich das Knie vor dem Fuß befindet. Die optimale Position ist für Ihre Kniescheibe über den Fußballen gestapelt werden.
Schritt 4
Setzen Sie sich in den Sitz und legen Sie Ihre Hände auf den Lenker. Wenn Ihre Arme gerade sind, besonders bei ausgesperrten Ellbogen, dann ist der Schaft zu lang und sollte angepasst werden. Eine falsche Schaftlänge kann Ihre Körperhaltung stark beeinträchtigen und zu Schmerzen und Beschwerden in Rücken, Nacken, Schultern und Handgelenken führen. Die Reichweite zum Lenker und zu den Pausen sollte angenehm sein und den Rücken in einem 45-Grad-Winkel stehen lassen.
Schritt 5
Überprüfen Sie Ihr Formular, sobald das Fahrrad richtig montiert wurde. Ziehen Sie Ihren Bauch in Richtung Ihres unteren Rückens, verlängern Sie Ihren Rumpf, schieben Sie die Schulterblätter über Ihren oberen Rücken und halten Sie Ihre Brust während der Fahrt leicht angehoben.
Tipps
- Berücksichtigen Sie eine andere Marke und ein anderes Modell, wenn sich Ihr Fahrrad nach der korrekten Montage nicht richtig anfühlt. Leichte Änderungen von einem Hersteller zum anderen können einen großen Unterschied in Ihrem Komfortniveau ausmachen. Sprechen Sie mit einem Profi in Ihrem örtlichen Fahrradgeschäft, wenn Sie Ihr Fahrrad nicht richtig montieren können.
Warnungen
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Fahrrad-Fitnessprogramm beginnen.
