Rippenschmerzen können tägliche Aktivitäten wie Atmen, Husten oder Lachen sehr schmerzhaft machen. Costochondritis - Entzündung im Knorpel, der Ihre Rippen mit Ihrem Brustbein verbindet - ist eine Ursache von Rippenschmerzen. Dieser Zustand kann auch verhindern, dass Sie Übungen ausführen, bei denen Muskeln in der Brust verwendet werden, wie zum Beispiel Liegestütze.
Ursachen und Symptome
Die Costochondritis tritt häufig ohne eindeutige Ursache auf. Es kann jedoch nach Verletzungen, Sport oder Husten auftreten. Das kennzeichnende Symptom dieses Zustandes ist scharfer Schmerz in der Brust. Dieser Schmerz kann sich verringern, wenn Sie sich ausruhen und sich durch Bewegung verschlechtern. Da Schmerzen in der Brust auch ein Zeichen für einen lebensbedrohlichen Herzinfarkt sein können, suchen Sie bei Ihrem Arzt nach einer genauen Diagnose.
Behandlung
Die Costochondritis wird oft von selbst besser, wenn Sie keine erschwerenden Aktivitäten haben. Es kann jedoch mehrere Wochen oder länger dauern, bis die Probleme vollständig gelöst sind. Ihr Arzt könnte Ihnen entzündungshemmende oder schmerzlindernde Medikamente wie Acetaminophen (Tylenol), Naproxen-Natrium (Aleve) oder Ibuprofen (Advil) vorschlagen. Andere Behandlungen können Wärme, Massage und physikalische Therapie umfassen.
Dehnungen können Schmerzen lindern, die durch entzündeten Knorpel verursacht werden. Bildnachweis: Anchiy / iStock / Getty Images Strecken
Sanfte Brustdehnung kann Beschwerden und Engegefühl, die mit Costochondritis entstehen können, lindern. Denken Sie daran, sich nur so weit wie möglich ohne Schmerzen zu dehnen.
Schritt 1
Stehen Sie aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander. Greife deine Arme hinter deinem Rücken und verschränke deine Finger.
Schritt 2
Abhängig von Ihrer Flexibilität fühlen Sie möglicherweise bereits eine Dehnung in Ihrer Brust. Wenn nicht, heben Sie langsam Ihre Arme hinter sich, bis Sie eine Dehnung über Ihre Brust fühlen.
Schritt 3
Halten Sie diese Strecke 20 bis 30 Sekunden lang und entspannen Sie dann. Wiederhole das dreimal.
Die Pectoralis-Muskeln geben Ihrer Brust Definition. Bildnachweis: kanzefar / iStock / Getty Images Costochondritis und Push-Ups
Push-ups zielen auf Ihre Brustmuskeln auf jeder Seite der Brust. Diese Muskeln befestigen sich an deinem Brustbein. Infolgedessen setzen Push-ups zusätzlichen Druck auf Ihren bereits entzündeten Knorpel, wenn Sie eine Kostochondritis haben. Diese Übung sollte vermieden werden, bis sich Ihre Symptome aufgelöst haben.
Andere Bruststärkungsübungen wie Brustfliegen und Bankdrücken sollten ebenfalls vermieden werden, wenn Sie eine Kostochondritis haben.
Trizeps-Liegestütze
Sobald sich der Schmerz gebessert hat, sollten Sie Ihre Push-up-Technik anpassen. Trizeps-Liegestütze üben einen geringeren Druck auf Ihre Brustmuskeln aus, was wiederum die Belastung Ihres zuvor verletzten Knorpels verringern kann. Diese Liegestütze werden ausgeführt, indem Sie die Arme näher an Ihren Körper heran bewegen.
Schritt 1
Legen Sie sich auf eine feste Oberfläche. Beuge deine Ellbogen und schiebe deine Unterarme unter deinen Oberkörper, bis deine Hände unter deinen Schultern liegen.
Schritt 2
Drücken Sie in eine Plankenposition und richten Sie Ihre Ellbogen vollständig aus. Dies ist Ihre Ausgangsposition. Mach Liegestütze, während du deine Arme neben deinem Körper hältst.
Schritt 3
Wiederholen Sie 10 mal und arbeiten Sie bis zu drei Sätze hintereinander. Ändern Sie diese Übung, indem Sie Liegestütze auf den Knien ausführen, um die Belastung für Ihre Brustmuskulatur weiter zu reduzieren.
