Der Begriff "Sekretär Hintern" bezieht sich auf einen runden, flachen und formlosen Boden. Die Theorie hinter dem Begriff ist, dass das Sitzen den ganzen Tag, wie Sekretäre tun, Ihren Boden flach macht und ihm eine unansehnliche Erscheinung gibt. Obwohl der Begriff "Sekretärin" verwendet wird, kann er auf jeden Job angewendet werden, für den Sie längere Zeit sitzen müssen.
Verbanne den Hintern
Eine offensichtliche Antwort auf "Sekretär-Hintern" loszuwerden ist, Übungen zu tun, die auf Ihr Gesäß zielen. Eine solche Übung ist eine Kniebeuge. Um eine Kniebeuge richtig auszuführen, stehen Sie mit hüftbreitem Fuß, ziehen Sie den Bauch ein und ziehen Sie die Bauchmuskeln zusammen. Beuge deine Knie und senk deinen Körper und ahmt die Bewegung nach, die du machen würdest, wenn du auf einem Stuhl sitzen würdest. Gehen Sie so niedrig wie möglich. Im Idealfall bilden Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel. Steh auf und wiederhole es. Achte darauf, dass deine Knie nicht über deine Zehen hinausragen. Dies kann zu Verletzungen führen.
Lunges helfen auch, das Gesäß anzuheben und zu festigen. Um einen Ausfallschritt zu machen, stehen Sie mit einem Bein vor dem anderen. Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihr vorderes Knie beugen, bis es einen 90-Grad-Winkel bildet. Benutze deine Fersen, um deinen Körper wieder in die Ausgangsposition zu drücken. Wiederholen Sie die Übung mit Ihrem anderen Bein. Führen Sie diese beiden Übungen zwei- bis dreimal pro Woche in einem bis drei Sets mit etwa 15 Wiederholungen durch.
Stärke ist wichtig
Kniebeugen und Ausfallschritte gelten als Widerstandsübungen, bei denen Sie Ihr eigenes Körpergewicht verwenden. Die Sache zu betrachten ist jedoch eine all-over Krafttraining Routine, die Ihren Oberkörper und Kern, zusätzlich zu Ihrem Unterkörper arbeitet. Sie profitieren auch von der erhöhten Energie, die ein Krafttraining bietet. Sie können Hanteln oder Hanteln, Kettlebells oder Ausrüstung im Fitnessstudio verwenden. Führen Sie einen Satz von acht bis zwölf Wiederholungen jeder Übung mit dem höchsten Gewicht durch, das Sie heben können. Steigern Sie das Gewicht und legen Sie fest, wenn Sie stärker werden.
Mehr bewegen
Obwohl gezielte Übungen helfen können, den Muskel in Ihrem Gesäßmuskel und in den Oberschenkelmuskeln aufzubauen, werden Sie nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen, es sei denn, Sie fügen etwas Herz-Kreislauf-Training in Ihre Routine ein. Herz-Kreislauf-Übungen helfen Ihrem Körper Fett zu verbrennen, was es dem darunter liegenden Muskel ermöglicht, zu zeigen. Versuchen Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training zu machen. Bemühen Sie sich, auch während Ihres Arbeitstages mehr zu bewegen. Wenn Sie normalerweise in den Aufzug steigen, um zwischen Stockwerken zu wechseln, nehmen Sie die Treppe. Anstatt einen Mitarbeiter mit einem E-Mail-Update zu versorgen, gehen Sie zu ihrem Schreibtisch und übermitteln Sie die Nachricht persönlich.
Neue Wege zum Arbeiten
Die Hersteller haben auf die zunehmende Forschung reagiert, dass das Sitzen den ganzen Tag für Sie schlecht ist, indem Sie Stehpulte entwerfen. Diese Schreibtische heben Ihren Computer auf Brusthöhe, so dass Sie während der Arbeit stehen können. Wenn Ihr Chef es erlaubt, kann ein Stehpult helfen, Ihre tägliche Sitzzeit zu reduzieren. Erwägen Sie, Ihren traditionellen Bürostuhl durch einen Stabilitätsball zu ersetzen. Wenn Sie auf einem Stabilitätsball sitzen, passen sich Ihre Bauch-, Bein- und Gesäßmuskeln ständig an, um Sie im Gleichgewicht zu halten. Dies ist eine drastische Verbesserung gegenüber der sinkenden Haltung, die Schreibtischstühle oft schaffen.
Besser deine Quoten
Für zusätzliche Motivation, bedenken Sie dies: Eine Studie der American Cancer Society ergab, dass Frauen, die sechs oder mehr Stunden am Tag sitzen, 40 Prozent häufiger sterben als Frauen, die weniger als drei Stunden am Tag sitzen. Männer waren 20 Prozent wahrscheinlicher zu sterben. Ob Ihre Motivation Ihre Gesundheit verbessert oder einen unansehnlichen Boden beseitigt, versuchen Sie, öfter von Ihrem Boden wegzukommen.
