Richtige Ernährung ist die Grundlage für optimale Gesundheit und bestimmte Vitamine können eine wichtige Rolle bei der Bekämpfung von Stress, Müdigkeit und Stimmungsschwankungen spielen. Laut Healthy.net können die richtigen Vitamine helfen, das Immunsystem, die Drüsen und den Verdauungstrakt zu stimulieren und gleichzeitig die Stimmung zu stabilisieren. Vitamine können auch effektiv eine gute Zirkulation von Blut und Sauerstoff für den gesamten Körper fördern, was auch zu Energie und Vitalität beiträgt. Konsultieren Sie Ihren Gesundheitsdienstleister, um herauszufinden, welche Vitamine für Sie geeignet sind, Stress abzubauen, Müdigkeit zu lindern und die emotionale Gesundheit aufrechtzuerhalten.
Vitamin A
Vitamin A ist ein wichtiger Nährstoff, um den Körper vor Schäden durch Viren, Bakterien, Pilze und Allergien zu schützen, die alle zu Müdigkeit und Stimmungsschwankungen beitragen können. Laut Healthy.net wirkt Vitamin A, indem es die Aufrechterhaltung gesunder Schleimhäute im Mund, in der Lunge, im Verdauungstrakt, in der Blase und im Gebärmutterhals unterstützt, wodurch es für Toxine schwierig wird, in die Körpersysteme einzudringen und sie zu schädigen. Vitamin A stärkt auch die Immunität, indem es die T-Zell-Aktivität erhöht, die für die Bekämpfung von Infektionskrankheiten essentiell ist. Vitamin A ist ein lebenswichtiger Nährstoff bei der Produktion von gesunden roten Blutkörperchen, die gesunde Eisenspiegel aufrechterhalten, um Mangel oder Anämie zu verhindern. Es gibt zwei Formen von Vitamin A, laut den National Institutes of Health oder NIH. Vorgebildetes Vitamin A stammt aus tierischen Quellen wie Fleisch, Fisch und Milchprodukten. Der andere heißt Pro-Form-Vitamin A und stammt aus Früchten und Gemüse wie Paprika und Süßkartoffeln. Die empfohlene Tagesdosis für alle Arten von Vitamin A beträgt 700 Mikrogramm für Frauen und 900 Mikrogramm für Männer. Das NIH berichtet, dass überschüssiges Vitamin A aus vorgeformten Quellen toxisch sein kann, aber ein Überschuss von Obst und Gemüse hat keine schädlichen Auswirkungen auf die Gesundheit.
Vitamin B-Komplex
Der Vitamin-B-Komplex hilft laut Acu-Cell Nutrition in Zeiten erhöhter Stress- und Angstzustände, ein gesundes Nervensystem zu erhalten. Die verschiedenen B-Vitamine, einschließlich B1 oder Thiamin, B2 oder Riboflavin, Folsäure, Vitamin B3, Vitamin B12, Vitamin B5, Vitamin B6 und Vitamin B7, wirksam verbessern die Symptome von Reizbarkeit, Stress und Müdigkeit. Eines der B-Vitamine, das bei den meisten Menschen als Mangel diagnostiziert wird, ist Folsäure, die Phasen von schlechter Laune und sogar Depressionen verursachen kann. Das NIH berichtet, dass die empfohlene tägliche Einnahme von Folsäure 400 Mikrogramm für Männer und Frauen und 500 Mikrogramm für schwangere und stillende Frauen beträgt. Gute Nahrungsquellen für Folsäure sind Zitrusfrüchte, getrocknete Bohnen und Blattgemüse. Da die Vitamine des B-Komplexes nicht effizient im Körper gespeichert werden, kann es leicht zu Mangelerscheinungen kommen und dies kann zu schlechter Laune, Müdigkeit oder Unfähigkeit führen, Stress zu kontrollieren. Zusammen mit dem Essen von gesunden Lebensmitteln, die Einnahme einer angemessenen Menge an Vitamin B-Komplexergänzungen ermöglicht es dem Körper, eine gesunde Funktion des Nervensystems zu unterstützen, was zu verminderter Depression, Stimmungsschwankungen, Muskelschwäche und Müdigkeit führt.
Vitamin-D
Vitamin D ist laut Unkei.com ein wichtiger Bestandteil des gesunden Zellwachstums und reguliert das Immunsystem und das allgemeine Wohlbefinden. Ein Vitamin-D-Mangel kann zu Ermüdung und niedrigem Energielevel in Zeiten erhöhter Belastung führen, was zu Schlafstörungen führt. Ein unzureichender Vitamin-D-Gehalt im Körper kann das körpereigene Immunsystem gefährden und es schwächer und unnachgiebiger gegen fremde Viren und Bakterien machen. Das Ergebnis ist eine höhere Häufigkeit von Krankheiten, erhöhte Stimmungsschwankungen und die Unfähigkeit des Körpers, mit Stress richtig umzugehen. Die empfohlene Zufuhr von Vitamin D für Erwachsene beträgt 600 bis 800 internationale Einheiten. Ihr Körper kann Vitamin D produzieren, wenn Ihre Haut im Freien der Sonne ausgesetzt ist. Laut NIH reduzieren Sonnenschutz- und Wolkentage die Vitamin-D-Produktion. Gute Nahrungsquellen für Vitamin D sind fetter Fisch - Lachs, Makrele, Forelle und Thunfisch - Fleisch, Pilze, angereicherte Milchprodukte und angereicherte Cerealien.
