Allein das Werfen und Werfen wird nicht helfen, einen schnelleren Wurf zu schaffen - Baseballspieler müssen Kraft trainieren, um die Geschwindigkeit zu erhöhen. Wenn Sie keine Kraft und Kraft mit Wurf-spezifischen Übungen entwickeln, werden Sie nie einen großen Wurf haben, bemerkt Krafttrainer Eric Cressey, Besitzer von Cressey Performance in Boston - eine Einrichtung, die sich auf Baseballspieler spezialisiert. Es ist nicht so einfach wie eine generische Krafttrainingsroutine zu folgen. Ihr gesamtes Programm muss darauf abgestimmt sein, Ihre Leistung auf dem Feld zu verbessern.
Drücken für Krüge
Ihre drückenden Muskeln - Schultern, Brust und Trizeps - müssen stark sein, um einen Baseball schnell zu werfen. Das Bankdrücken ist für viele Männer die richtige Wahl für diese Muskeln, aber es ist nicht die beste Wahl für Kannen. Das Drücken der Bank kann zu einem Schulteraufprall führen, daher müssen Sie alternative Druckbewegungen finden, merkt Tony Gentilcore, Trainer bei Cressey Performance an. Neutral-Griff drückt mit einem Schweizer Bar, zusammen mit Kurzhanteldrücken und verschiedene Arten von Liegestütze, wie gewichtet, ablehnen oder bandresistent sind weit bessere und sicherere Entscheidungen.
Es ist alles in den Hüften
Einen Baseball zu werfen belastet deinen Oberkörper nicht so stark. Ein gewisses Maß an Kraft des Oberkörpers ist entscheidend für das Werfen, aber wenn Sie nicht in der Lage sind, Kraft aus Ihren Hüften zu erzeugen, wird Ihre Geschwindigkeit nicht ausreichen, sagt der Physiotherapeut Eric Schoenberg. Um Hüft-Power aufzubauen, führen Sie Drehbewegungen wie Kabel-Holzhacken durch, indem Sie seitlich auf eine Kabelmaschine stehen, den Griff über eine Schulter halten und ihn in einer hackenden Bewegung auf die andere Seite bringen. Dies kann auch mit einem Widerstandsband erfolgen. Variieren Sie die Höhe des Kabels oder Bandes und die Richtung, in die Sie ziehen, um maximale Leistung bei jeder Wiederholung zu erzielen, während Sie immer noch die Kontrolle haben.
Ziehe deine Socken - oder Ärmel - hoch
Pulling-Übungen für den Oberkörper sind genauso wichtig wie schieben. Pulls arbeiten Ihre oberen Rückenmuskeln und ein starker oberer Rücken verbessert die Schulterfunktion und reduziert das Risiko von Verletzungen des Schultergürtels, bemerkt Krafttrainer Joe Meglio in einem Artikel für EliteFTS.com. Meglio empfiehlt, sowohl vertikale Züge, wie Klimmzüge und horizontale Züge wie Langhantel- oder Kurzhantelreihen in jedem Oberkörpertraining durchzuführen.
Kernsteuerung
Ihr Mittelteil spielt eine wichtige Rolle beim Erzeugen von Kraft für einen schnelleren Wurf. NASM Personal Trainer Joe Baur empfiehlt, regelmäßig zwei Kernübungen in deinem Training durchzuführen. Das erste ist Fahrrad Crunches - eine Kreuzung zwischen einem normalen Crunch und Reverse Crunch - das erfordert, dass Sie bei jeder Wiederholung Ihren Ellbogen zu Ihrem gegenüberliegenden Knie bringen. Baur schreibt auch eine Plankenserie vor. Dies ist wie eine normale Planke, beinhaltet aber das Abheben verschiedener Gliedmaßen vom Boden, um die Herausforderung für die Rumpfmuskulatur zu erhöhen. Nehmen Sie eine Plankenposition ein, heben Sie dann Ihren linken Arm nach vorne und treten Sie dabei mit dem rechten Bein zurück. Wechseln Sie die Seiten und wechseln Sie abwechselnd.
