Ausdauertrainingsgeräte, Seilgeräte, Kurzhanteln, Hanteln, Medizinbälle, Aerobic-Geräte und Widerstandsbänder erleichtern Übungen, die Arme und Beine stärken. Mit den verschiedenen Trainingsgeräten können Sie Bizeps und Trizeps sowie Quadrizeps, Oberschenkel, Innenseiten der Oberschenkel und Außenschenkel in verschiedenen Körperpositionen und in verschiedenen Bewegungsebenen trainieren.
Quadrizeps
Ihr Quadrizeps, der große Muskel an der Vorderseite Ihres Oberschenkels, strafft das Kniegelenk. Die Beinstreckermaschine isoliert diese Muskelgruppe. Diese Maschine arbeitet mit Ihnen in einer sitzenden Position, und die Übung beginnt mit Ihren gebeugten Knien und Ihren Füßen unter einer Reihe von Pads. Die meisten anderen Arten von Quadrizeps-Trainingsgeräten, wie die Beinpresse und die Kniebeugenmaschine, arbeiten auch die Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskulatur. Diese Maschinen unterscheiden sich von der Beinverlängerung dadurch, dass der Fuß in einer festen Position bleibt. Für die Beinpresse legen Sie Ihre Füße auf die Fußplatte und strecken Sie Ihre Beine. Die Kniebeuge, die im Stehen ausgeführt wird, legt das Gewicht auf Ihre Schultern, wenn Sie die Übung ausführen. Im Kardioraum betont das aufrechte Fahrrad den Quadrizeps.
Hamstrings
Ihre Oberschenkel, in der Rückseite des Beins gelegen, werden verwendet, um Ihr Knie zu beugen. Die sitzende Beinbeuge ähnelt der Beinstreckung, mit einem signifikanten Unterschied. Die Übung beginnt mit ausgestreckten Beinen und Füßen auf dem Pad. Andere Oberschenkelknochensysteme umfassen die Bauchlage des liegenden Beines, die in einer Position mit dem Gesicht nach unten durchgeführt wird, und die Locke des stehenden Beines, die ein einseitiges Training der Oberschenkelmuskulatur erleichtert. Einige Leute ziehen es vor, die unteren Rollen und Knöchelaufsätze an der Kabelmaschine für ihr Hamstrings-Training zu verwenden. Wenn keine Ausrüstung verfügbar ist, reicht ein Widerstandsband um Ihre Knöchel, oder um Kniesehne mit Kernübung zu vermischen, führen Sie Beincurls aus einer Rückenlage auf einem Stabilitätsball aus. Verwenden Sie das Liegerad für Aerobic-Übungen, wenn Sie Ihre Hamstrings zielen möchten.
Adduktoren und Abduktoren
Deine Adduktoren oder inneren Oberschenkel bewegen deine Beine in Richtung deines Körperzentrums, während die Abduktoren oder äußeren Oberschenkel deine Beine weg von deinem Körperzentrum bewegen. Die Zweifach-Abduktions- / Adduktoren-Maschine ist die häufigste Art von Ausrüstung für diese Muskelgruppen. Führen Sie beide Übungen in einer sitzenden Position mit Ihrer Wirbelsäule gegen die Rückenstütze. Die Abduktor-Übung beginnt mit den Beinen und den Knien im Knie, und die Adduktorenübung beginnt mit gespreizten Beinen und stützt die Knie außerhalb des Knies. Kabelmaschinen und Widerstandsbänder unterstützen auch Abduktoren / Adduktoren. Der Pilates-Fitness-Zirkel bietet isometrische Abduktoren / Adduktorenübungen. Platziere den Kreis zwischen deinen Beinen, um die inneren Oberschenkel zu bearbeiten, und außerhalb deiner Beine, um die äußeren Oberschenkel zu bearbeiten.
Bizeps
Der Bizeps, der sich in der Vorderseite des Armes befindet, beugt Ihren Ellenbogen und bewegt Ihre Hände zu Ihren Schultern. Maschinenbasierte Bizeps-Übungen haben ein Ellenbogenstützpolster und zwei Handgriffe, aber viele ernsthafte Gewichtheber bevorzugen Hanteln für das Bizepstraining, weil sie eine größere Bewegungsfreiheit und unterschiedliche Armpositionen ermöglichen. Der Hammer Curl zum Beispiel beginnt mit den Daumen direkt nach vorne gerichtet und arbeitet den unteren Teil des Bizeps. Beim Hanteltraining können Sie auch Arme abwechseln, wodurch Sie schwerere Gewichte heben können. Bänder, Kabelmaschinen und Klimmzugstangen unterstützen auch Bizeps-Übungen.
Trizeps
Der Trizeps sitzt in der Rückseite deines Armes und ist dafür verantwortlich, deinen Ellenbogen gerade zu richten. Die Trizeps-Maschine sieht aus wie die Bizeps-Curl, aber da die Übung beinhaltet, Ihre Arme zu strecken, sind die Griffe zu Beginn der Übung in einer aufrechten Position. Einige Leute klagen über Ellenbogen Druck bei der Durchführung von Maschinen Trizeps Übung, und bevorzugen die Kabelmaschine. Die Übung, die von den oberen Niveauskabeln durchgeführt wird, benutzt die doppelseitige Seilbefestigung. Stehen Sie vor der Maschine und greifen Sie beide Enden des Seils. Stabilisieren Sie Ihre Ellbogen, während Sie Ihre Arme strecken. Die Dip-Maschine bietet auch Trizeps-Übung.
Multifunktionale Ausrüstung
Viele Herz-Kreislauf-Maschinen arbeiten gleichzeitig an Armen und Beinen. Ein Rudergerät zum Beispiel arbeitet die Oberschenkel und Quadrizeps, während die Bizeps die oberen Rückenmuskeln während der Ruderaktion unterstützen. Elliptische Geräte greifen die Oberschenkel und Quadrizeps zusammen mit dem Bizeps und Trizeps. Fahrräder mit Oberkörpergriff arbeiten ähnliche Muskelgruppen, betonen jedoch mehr Quadrizeps als Beinbeuger. Kettlebell- und Medizinballprogramme kombinieren Arm- und Beinübungen in der Regel zu funktionalen Bewegungsabläufen.
