Abnehmen ist anspruchsvoll genug, ohne mit Ihrer Periode gleichzeitig zu beschäftigen. Häufige menstruale und prämenstruelle Symptome sind Heißhungerattacken, Krämpfe und Wasseransammlungen, die alle Ihre Motivation zur Gewichtsreduktion beeinflussen können. Trotz wie Sie sich fühlen, sind die Veränderungen, die Sie erleben, geringfügig und vorübergehend. Keiner von ihnen sollte den langfristigen Gewichtsverlust stören. Pflegen Sie Ihre Motivation, während Ihrer Periode mit einer Kombination aus gesundem Essen und regelmäßigen Aktivitäten abnehmen.
Widerstehen Heißhunger
Erfolgreiche Gewichtsabnahme motiviert Sie, ein gesundes Verhalten beizubehalten, also lassen Sie keine hormonell beeinflussten süßen oder salzigen Heißhungerattacken während Ihrer Periode Sie vom Kurs abbringen. Laut einer Studie in Südafrika an der Medizinischen Fakultät der Universität Witwatersrand erhöht sich Ihr Stoffwechsel einige Tage vor Beginn Ihrer Periode zwischen 5 und 10 Prozent. Dieser Anstieg verbrennt zusätzliche 100 bis 200 Kalorien pro Tag, aber es verursacht auch Heißhunger. Erfüllen Sie Ihren Heißhunger mit gesunden Lebensmitteln wie Mandeln, Äpfeln, fettarmem Joghurt oder rohem Gemüse mit fettarmem Dip.
Übung
Krämpfe und Blähungen machen einen Langstreckenlauf unattraktiv, aber die Unterbrechung Ihrer Trainingspläne während Ihrer Periode wird Ihnen nicht helfen, Gewicht zu verlieren. Reduzieren Sie die Intensität Ihrer Trainingsroutine, wenn Sie sich nicht gut fühlen. Setzen Sie an Tagen, an denen Sie sich krank oder lethargisch fühlen, einen schnellen Spaziergang oder eine andere Aktivität mit geringer Intensität ein. Verwenden Sie leichtere Gewichte und weniger Wiederholungen beim Krafttraining. Regelmäßige tägliche Bewegung verbessert Ihre Stimmung und kann Krämpfe durch Verbesserung der Durchblutung lindern, so das Feministische Frauengesundheitszentrum.
Blähungen verhindern
Kuschelige Kleidung und ein aufgeblähter Bauch töten leicht Ihre Abnehmmotivation. Wasseransammlung lässt dich aufgebläht fühlen, und das Essen von salzigen, hoch-natriumhaltigen Nahrungsmitteln erhöht die Wassermenge, die du behältst. Verhindern Sie Blähungen, bevor es passiert, indem Sie Ihre Natriumaufnahme in der Woche vor Beginn Ihrer Periode begrenzen. Vermeiden Sie zusätzliche Salz und Natrium-reiche Produkte wie Konserven, Sojasauce, Tiefkühlgerichte und verarbeitete Snacks. Während dieser Woche minimieren Sie zusätzlich die Auswirkungen von Natrium, indem Sie mindestens acht Gläser Wasser mit reinem oder Null-Kalorien-Geschmack trinken und wasserdichte Früchte und Gemüse essen. Wenn Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr erhöhen, spült Ihr Körper das Wasser vor und während Ihrer Periode aus.
Überspringe die Skala
Selbst wenn Sie vorsichtig sind, können Wassereinlagerungen und Hormonveränderungen vorübergehend ein paar Pfunde hinzufügen. Es ist entmutigend, eine numerische Erhöhung der Waage zu sehen, besonders wenn Sie abgenommen haben. Hören Sie auf, sich einige Tage vor Beginn Ihrer Periode zu wiegen und nach dem vollständigen Ablauf der Blutung wieder aufzunehmen. Solange Sie während Ihrer Periode eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung beibehalten, wird dieser vorübergehende Fehler beim Wiegen sich nicht negativ auf Ihr Wiegen nach der Periode auswirken.
