Wie die Muskeln des Körpers erfordert das menschliche Gehirn eine angemessene Ernährung und Bewegung, um effizient und konsistent zu funktionieren. Wenn Sie Ihr Gedächtnis behalten möchten, können Sie Ihr Gehirn durch ständige Fortbildung, Kreuzworträtsel oder andere herausfordernde intellektuelle Übungen aktiv halten. So kann körperliche Übung moderieren. "Es ist sehr vorteilhaft, jeden Tag zwei Blöcke pro Tag zu gehen", sagt George Kuchel, M. D. von der medizinischen Fakultät der Universität von Connecticut. Um jedoch maximalen Nutzen aus dem mentalen und körperlichen Training zu ziehen, sollten Sie Ihr Gehirn mit einer gesunden Ernährung versorgen, einschließlich Nahrungsmitteln und Vitaminen, die das Gedächtnis erhalten.
Tierische Produkte
Lebensmittel aus Tieren - Fleisch, Milchprodukte, Fisch und Geflügel - sind die einzigen Lebensmittel, in denen Vitamin B12 natürlich vorkommt. Wenn Sie nicht genug von diesem Vitamin bekommen, könnten Sie Gedächtnisverlust und andere neurologische Probleme leiden, laut der Harvard School of Mental Health Website. Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, achten Sie auf mit Vitamin B12 angereicherte Lebensmittel oder nehmen Sie B12-Präparate zu sich.
Fisch, insbesondere Lachs, Heilbutt und Thunfisch, ist eine reiche Quelle von Omega-3-Fettsäuren. Die Website des University of Maryland Medical Centers besagt, dass Omega-3-Fettsäuren bei kognitiven Funktionen, einschließlich des Gedächtnisses, hilfreich zu sein scheinen.
Früchte und Gemüse
Kiwi ist reich an Omega-3-Fettsäuren; University of California Professor für Neurochirurgie Fernando Gomez-Pinilla identifiziert ist es als eines von vielen Lebensmitteln, die Menschen helfen, das Gedächtnis zu behalten. Gomez-Pinilla, nach Analyse von mehr als 160 Studien, wie Nahrung das Gehirn beeinflusst, sagte die Folsäure in Spinat und Orangensaft verbessert die kognitive Funktion.
Nüsse und Beeren
Walnüsse sind reich an Omega-3-Fettsäuren, so Gomez-Pinilla. Auch Blaubeeren, Erdbeeren und Acai-Beeren, die reich an Antioxidantien sind, können dazu beitragen, dass das Gedächtnis funktioniert. Im Jahr 2010 präsentierte Shibu Poulose vom Human Nutrition Research Center des US-Landwirtschaftsministeriums der American Chemical Society eine Studie, die zeigt, dass Beeren "helfen, biochemische Trümmer aufzuräumen, die die Gehirnfunktion beeinträchtigen könnten", heißt es in einem Bericht der Montreal Gazette. Diese Trümmer häufen sich mit dem Alter an, da die Mikrogliazellen, die normalerweise diese "Hausputz" -Funktion ausführen, abzunehmen beginnen.
Vitamin-Ergänzungen
Gomez-Pinillas Forschung zeigt, dass Folsäure-Ergänzungen, die allein oder mit anderen B-Vitaminen eingenommen werden, das Risiko von Demenz und "altersbedingter Abnahme der kognitiven Funktionen" reduzieren können, heißt es in einer Pressemitteilung der Universität von Kalifornien. Die Vitamine E, C und Beta-Carotin können auch Gedächtnisverlust verhindern, der mit dem Altern verbunden ist, obwohl ein Sonderbericht der Harvard Medical School feststellt, dass die Forschung in diesem Bereich gemischte Ergebnisse erbracht hat. Darüber hinaus sollte jeder, der Antikoagulanzien einnimmt oder an einer Blutgerinnungsstörung leidet - einschließlich eines Vitamin-K-Mangels, der die Blutgerinnung beeinflusst - vor der Einnahme von Vitamin C und E einen Arzt konsultieren.
