Größere Schultern zu bekommen erfordert Arbeit, in und aus dem Fitnessstudio. Training zu Hause ist ein leichtes Hindernis, aber das bedeutet nicht, dass es nicht überwunden werden kann. Am besten investieren Sie in eine Reihe starker Widerstandsbänder mit Griffen. Diese machen gute, erschwingliche Heimwerkzeuge, die verwendet werden können, um jeden Teil Ihres Körpers zu arbeiten. Paar Widerstandsband Übungen mit Körpergewichtsübungen, und Sie werden auf dem besten Weg sein, Ihr Ziel zu erreichen.
Schritt 1
Führe eine Reihe von Hecht Liegestützen. Legen Sie sich mit den Händen und Füßen etwa schulterbreit auf den Bauch. Stetig stemmen Sie sich vom Boden, indem Sie Ihre Arme ausstrecken und Ihre Hüften in die Luft heben. Schieben Sie Ihr Gewicht zurück zu Ihren Fersen und bilden Sie einen umgekehrten Winkel mit Ihrem Körper. Behalten Sie diese Ausrichtung bei, indem Sie die Ellbogen beugen und sich senken. Stoppen Sie, wenn Ihre Stirn einen Zentimeter über dem Boden ist, drücken Sie sich wieder hoch und wiederholen Sie den Vorgang. Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen und vier bis fünf Sätze dieser und aller folgenden Übungen durch.
Schritt 2
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander, um mit den Bändern Schulterdrücken zu üben. Halten Sie in jeder Hand einen Griff und stehen Sie in der Mitte des Bandes. Positionieren Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach vorne über Ihren Schultern. Drücken Sie die Griffe direkt über Ihren Kopf und bewegen Sie Ihre Hände zusammen. Halten Sie für eine Sekunde, senken Sie die Griffe wieder nach unten und wiederholen.
Schritt 3
Führe eine Reihe von hinduistischen Liegestützen aus. Nehmen Sie die Starthecht-Liegestützposition an und schauen Sie nach hinten. Senken Sie Ihren Körper auf den Boden ab, indem Sie die Ellbogen beugen und nach vorne springen, als ob Sie unter einem Zaun kriechen würden. Halten Sie Ihre Hüften gerade über dem Boden, wenn Sie dies tun. Steh auf und wölbe deinen Rücken, während du deine Arme ausstreckst. Halten Sie diese Position für eine Sekunde und bewegen Sie sich dann in die Ausgangsposition zurück, indem Sie in die entgegengesetzte Richtung gehen. Wechseln Sie zwischen jeder Position hin und her.
Schritt 4
Verwenden Sie eine Wand, um Handstand Liegestütze zu tun. Kauer dich vor die Wand und platziere deine Füße vorsichtig darauf. Gehen Sie mit den Füßen die Wand hoch, während Sie mit den Händen nach hinten gehen. Hör auf, wenn dein Körper gerade steht und du zur Wand zeigst. Positionieren Sie Ihre Hände etwa schulterbreit auseinander und beugen Sie die Ellbogen, um sich abzusenken. Hör auf, wenn dein Kopf etwa zwei Zentimeter vom Boden entfernt ist, drücke dich wieder hoch und wiederhole es.
Schritt 5
Ergreifen Sie die Griffe eines Bandes, um abwechselnd seitliche und vorwärts gerichtete Erhöhungen durchzuführen. Stellen Sie sich in die Mitte des Bandes und halten Sie Ihre Hände mit den Handflächen vor den Oberschenkeln. Heben Sie Ihre Arme in die Luft zu Ihren Seiten, bis sie parallel zum Boden und senken sie zurück. Heben Sie sie vor Ihrem Körper auf, bis sie parallel zum Boden sind und senken Sie sie wieder ab. Wechseln Sie mit jeder Position hin und her. Halten Sie eine leichte Biegung in den Ellenbogen.
Tipps
- Führen Sie Ihre Schulterübungen dreimal pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen durch. Wenn Sie dünn sind, erhöhen Sie Ihre Kalorienaufnahme, um Gewichtszunahme zu fördern. Wählen Sie Lebensmittel, die hochwertige Quellen für Protein, Kohlenhydrate und Fette wie mageres Fleisch, Geflügel, Eier, Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Fisch sind.
Warnungen
- Beginnen Sie in Ihrer ersten Woche mit einem Satz pro Übung, um das Risiko schwerer Muskelschmerzen zu reduzieren.
