Cystocele, auch als eine vorgefallene oder gefallene Blase bezeichnet, tritt bei Frauen auf, wenn das Stützgewebe zwischen der Scheidenwand und der Blase an Festigkeit und Elastizität verliert, berichtet MayoClinic.com. Schweres Heben, rezidivierende Verstopfung und vaginale Geburt können die Muskeln, die die Beckenorgane umgeben, überfordern und zu einer gestürzten Blase führen. Bewegungen, die die Beckenmuskulatur stärken, die als Kegel-Übungen bekannt sind, können helfen, die Symptome einer umgefallenen Blase zu lindern.
Beckenbodenverstärkung
Um wirksam zu sein, müssen Kegel-Übungen richtig und regelmäßig durchgeführt werden, laut der University of Maryland Medical Center. Kegel-Übungen beinhalten Kontraktion Ihrer Beckenbodenmuskulatur, um sie stärker zu machen.
Kegel-Übungen beinhalten das Drücken der Beckenmuskeln, genauso wie Sie würden, wenn Sie aufhören würden zu urinieren. Zunächst können Sie eine Kontraktion für fünf Sekunden oder weniger halten, und Müdigkeit kann nach nur drei oder vier Wiederholungen einsetzen, bemerkt das University of Michigan Health System. Eine solche Reaktion ist im Allgemeinen ein Zeichen dafür, dass Sie die Übung korrekt durchführen. Wenn Kegel Bewegungen zu einfach erscheinen, kann es bedeuten, dass Sie sie falsch machen.
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Während Ihre Beckenmuskeln an Stärke gewinnen, verlängern Sie die Kontraktion auf etwa 10 Sekunden, dann entspannen Sie sich für 10 Sekunden, empfiehlt die American Academy of Family Physicians. Arbeite dich täglich bis zu 10 bis 20 Kontraktionen. Kegel Bewegungen können praktisch überall jederzeit durchgeführt werden, notiert die AAFP. Es kann sechs bis zwölf Wochen täglicher Kegelübungen dauern, bis eine Verbesserung der Blasenkontrolle festgestellt wird, obwohl die Ergebnisse früher eintreten können.
Biofeedback-Training
Biofeedback-Training kann dazu beitragen, dass Sie während Kegel-Übungen die richtigen Muskeln zusammendrücken. MayoClinic.com sagt sogar, dass Frauen, die von einem Biofeedback-Therapeuten ausgebildet werden, am erfolgreichsten mit Kegel-Übungen sein können. Biofeedback beinhaltet die Verwendung verschiedener Überwachungsgeräte, um Ihnen zu helfen, die richtigen Muskeln zu kontrahieren.
