Erdnussbutter bietet eine erhebliche Menge an Protein und eine Reihe von essentiellen Nährstoffen, aber es enthält auch Kohlenhydrate, so dass seine Verwendung in der Atkins-Diät begrenzt ist. Nach der Induktionsphase, wenn Sie eine größere Kohlenhydrat-Zulage haben, einschließlich Erdnussbutter in Ihrer Ernährung kann einige Gewichtsverlust Vorteile haben, wenn Sie es in Maßen essen.
Kohlenhydrate auf der Atkins-Diät
Die Atkins-Diät begrenzt Ihre Kohlenhydrate, um Ihren Körper dazu zu bringen, sich mehr auf Fett für Energie zu verlassen, wodurch möglicherweise der Gewichtsverlust zunimmt. Der Atkins-20-Plan beginnt mit nur 20 Gramm "Netto-Kohlenhydrate" pro Tag für die zweiwöchige Einführungsphase, während der Atkins 40-Plan - gedacht für Menschen, die weniger Gewicht zu verlieren haben - mit 40 Gramm netto beginnt Kohlenhydrate täglich. Um die Netto-Kohlenhydrate zu berechnen, subtrahieren Sie die Gramm Faser von den gesamten Kohlenhydraten.
Wenn Sie nur 20 Gramm Netto-Kohlenhydrate zu sich nehmen dürfen, sollten Sie diese hauptsächlich aus nicht stärkehaltigem Gemüse wie Salat, Gurken, Brokkoli, Tomaten und Sellerie beziehen. Nachdem Sie zu Phase 2 übergegangen sind, fügen Sie 5 Gramm Netto-Kohlenhydrate pro Woche hinzu, aber Sie gehen immer noch nicht über 60 Gramm pro Tag hinaus, bis Sie Ihr Gewichtsverlustziel erreicht haben.
Erdnussbutter auf der Atkins-Diät
Wählen Sie chunky Erdnussbutter über glatte oder reduzierte Fett, wie Chunky enthält weniger Netto-Kohlenhydrate pro Portion. Chunky Erdnussbutter hat 7 Gramm Gesamt-Kohlenhydrate und 2,5 Gramm Ballaststoffe, so dass die Netto-Kohlenhydrate 4,5 Gramm, aber glatte Erdnussbutter hat 7 Gramm Kohlenhydrate insgesamt und 1,5 Gramm Ballaststoffe, oder 5,5 Gramm Netto-Kohlenhydrate. Fettreduzierte Erdnussbutter hat mehr Kohlenhydrate: 13 Gramm Kohlenhydrate und 2 Gramm Ballaststoffe, die Netto-Kohlenhydrate machen 11 Gramm aus. Überprüfen Sie die Etiketten, da der Kohlenhydratgehalt je nach Marke und Art der Erdnussbutter variieren kann. In der Regel hat natürliche Erdnussbutter mit nur Erdnüssen und Salz weniger Kohlenhydrate als Erdnussbutter mit Zuckerzusatz gemacht.
Solange Sie mindestens 12 Gramm Ihrer verfügbaren 25 Gramm Netto-Kohlenhydrate auf nicht stärkehaltigem Gemüse verwenden, können Sie anfangen, Erdnussbutter zu essen, wenn Sie aus der Induktionsphase von Atkins in Phase 2 übergehen. Dann dürfen Sie ungefähr 3 verwenden Gramm Netto-Kohlenhydrate pro Tag für eine Portion Nüsse: zum Beispiel können Sie 2 Esslöffel Erdnussbutter während dieser Zeit haben.
Erdnussbutter Gewichtsverlust Vorteile
Essen Nüsse und Nuss Butter kann tatsächlich hilfreich für die Gewichtsabnahme sein. Menschen, die Nüsse während einer Diät essen dürfen, finden es oft einfacher, mit der Diät zu bleiben, und sie verlieren mehr Gewicht als diejenigen, die Nüsse nicht dürfen, laut einer Studie im Journal of Nutrition im Jahr 2008 veröffentlicht. Mögliche Gründe Dazu gehören: Nüsse sind sehr sättigend; Menschen neigen dazu, die Kalorien zu kompensieren, die sie durch weniger essen von anderen Lebensmitteln zu kompensieren; und der Körper ist nicht in der Lage, alle Kalorien in Nüssen effizient aufzunehmen. Menschen neigen nicht dazu, mit Low-Carb-Diäten für lange bleiben, bemerkte eine Studie im International Journal of Adipositas im Jahr 2004 veröffentlicht, also wenn Sie sie genießen, einschließlich Erdnussbutter und Nüsse in Ihrem Atkins-Mahlzeit-Plan kann Ihnen helfen, sich an die Diät länger.
Möglichkeiten, Erdnussbutter einzuschließen
Wenn Sie Erdnußbutter zu Ihrer Diät hinzufügen, messen Sie jeden 2-Esslöffel Portion und schließen Sie es nur in Maßen ein. Wenn Sie nicht zu Hause sind und die Portion nicht sorgfältig dosieren können, sollte sie etwa so groß sein wie ein Golfball. Es ist leicht zu unterschätzen, wie viel Erdnussbutter Sie essen, was dazu führen könnte, dass Sie Ihre tägliche Kohlenhydratmenge überschreiten, was Ihren Gewichtsverlust einschränken würde. Obwohl Sie ein Erdnussbutter und Gelee-Sandwich auf der Atkins-Diät nicht essen können, können Sie dieses nahrhafte Essen auf viele andere Arten einschließen. Top Sellerie oder Karottenstäbchen mit Erdnussbutter, Erdnussbutter in Naturjoghurt oder, in den späteren Phasen der Diät, verwenden Sie es als Dip zum Eintauchen Birne oder Apfelscheiben.
