Gehen Sie eine Meile pro Tag, sieben Tage die Woche, im Tempo von 3 Meilen pro Stunde erfüllt kaum die kardiovaskulären Anforderungen von der Centers for Disease Control und Prävention, die 150 Minuten moderat aerobe Aktivität pro Woche empfohlen. Regelmäßige Cardio-Übungen helfen, Kalorien zu verbrennen, Stress abzubauen und Ihre Schlaffähigkeit zu verbessern. Eine Steigerung der Trainingszeit auf 225 oder sogar 300 Minuten pro Woche sowie zwei Ganzkörper-Krafttrainingseinheiten können helfen, die Gesundheit und die Kalorienverbrennung zu maximieren.
Vorteile des Gehens
Gehen ist eine wenig belastende Form der Übung, die ein produktives Training bietet, wenn es in einer Geschwindigkeit von 3 bis 4 Meilen pro Stunde durchgeführt wird. Schnell zu gehen ist einfach auszuführen, und die einzige Ausrüstung, die benötigt wird, ist ein gut sitzendes Paar Laufschuhe, das sowohl die Polsterung als auch die Unterstützung des Fußgewölbes bietet. Zusammen mit der Aktivierung Ihres Kreislauf- und Herz-Kreislauf-Systems hilft Laufen dabei, Ihre Quadrizeps, Oberschenkel, Gesäß, Waden und Kern zu stärken.
