Ihr BMI (Body Mass Index) ist eine Berechnung Ihres Körpergewichts in Bezug auf Ihre Körpergröße. Es hilft Ihnen und Ihrem Arzt, zu beurteilen, ob Sie ein gesundes Gewicht haben oder aufgrund von Übergewicht oder Adipositas einem Krankheitsrisiko ausgesetzt sind. Wenn Sie in einen bestimmten "idealen" Gewichtsbereich für Ihre Größe fallen, kommt Ihr BMI normal oder gesund heraus. BMI- und Körpergewichtsdiagramme sind jedoch nicht unfehlbar und können fälschlicherweise einige gesunde Menschen als übermäßig fett und manche übermäßig fett als gesund einstufen. Größe und Gewicht sollten unter vielen Faktoren bei der Bestimmung Ihrer Gesundheit berücksichtigt werden.
BMI aus Gewicht und Höhe berechnen
Ihr BMI ist Ihr Gewicht in Kilogramm geteilt durch Ihre Körpergröße in Quadratmetern. In amerikanischen Messungen enthält die Gleichung einen Umrechnungsfaktor und lautet: BMI = Gewicht in Pfund / (Höhe in Zoll x Höhe in Zoll) × 703.
Wenn das Ergebnis 18,5 ist, liegen Sie unter einem Idealgewicht für Ihre Körpergröße. Wenn das Ergebnis 18,5 bis 24,9 ist, haben Sie ein ideales Gewicht für Ihre Körpergröße. Ein BMI von 25 bis 29,9 zeigt an, dass Sie übergewichtig sind, während ein BMI von 30 oder mehr Fettleibigkeit signalisiert.
Zum Beispiel wäre eine 5-Fuß-10-Zoll-Person, die zwischen 132 und 173 Pfund wiegt, ein ideales Gewicht; aber wenn er 172 bis 208 Pfund wiegt, ist er übergewichtig. Oder eine 5 Fuß, 5-Zoll-Person wäre in einer idealen Größe, wenn sie zwischen 114 und 149 Pfund wog, aber übergewichtig von 150 bis 179 Pfund. Die Praxis Ihres Arztes kann eine Tabelle mit den idealen Gewichten für die häufigsten Erwachsenengrößen enthalten. Diese sind auch online verfügbar. Oder Sie können einen Online-Rechner verwenden, um Ihr Gewicht und Ihre Körpergröße einzustecken und Ihren BMI zu berechnen.
Wo Sie in den idealen Gewichtsbereich fallen, hängt von Ihrer Körperzusammensetzung und Körperform ab. Geschmeidige, dünne Menschen werden in das untere Ende ihrer idealen Gewichtsspanne fallen, während gedrungene, muskulöse Menschen am höheren Ende sein werden. Eine Bildgröße ist nicht idealer als die andere - der Rahmen wird durch die Genetik bestimmt.
BMI interpretieren
Das ideales Gewicht, wie es in den Gewichts-Charts und dem BMI definiert ist, bedeutet, dass Sie wahrscheinlich eine gesunde Menge an Fett haben. Zu viel Körperfett erhöht das Risiko für eine Erkrankung, einschließlich Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einige Krebsarten. Wenn Sie unter ein Idealgewicht fallen, sind Sie möglicherweise anfälliger für Krankheiten, fühlen sich schwach und leiden an Nährstoffmangel.
BMI berücksichtigt nicht Geschlecht oder Alter. Es ist ein Screening-Tool für das Risiko von Krankheiten - nicht diagnostisch. Höhen-Gewicht-Diagramme zeigen keine Körperfettwerte an, und der BMI ist keine direkte Messung, so dass sie nur grobe Schätzungen der Körperfettwerte sind. Wenn ein Mann und eine Frau den gleichen BMI haben, ist es wahrscheinlich, dass der Mann aufgrund hormoneller Unterschiede weniger Fett als die Frau hat. Eine ältere Person, die den gleichen BMI wie eine jüngere Person hat, wird wahrscheinlich auch mehr Fett wegen des natürlichen Verlustes der Muskelmasse haben, wenn Sie älter werden.
Was Charts und BMI falsch interpretieren können
Eine stark muskulöse Person kann sich gemäß einer Körpergröße oder einem BMI als übergewichtig registrieren. Dies bedeutet jedoch nicht, dass sie übermßig sind. Muskel hat eine größere Dichte als Fett, so dass eine Person mit viel Muskelmasse mehr wiegen kann als die durchschnittliche Person. In diesen Fällen helfen zusätzliche Screenings, wie Bluttests und Fragebögen zur Familiengeschichte, einem Arzt, Gesundheitsrisiken einzuschätzen.
Wenn Sie sich nur auf Diagramme und Gleichungen verlassen, erfahren Sie auch nicht, wo sich Ihr Fett befindet. Sie können den "richtigen" Betrag für Ihre Größe wiegen, aber wenn der Taillenumfang größer als 40 Zoll für einen Mann oder 35 Zoll für eine Frau ist, haben Sie immer noch ein schwerwiegendes Gesundheitsrisiko. Eine große Taille zeigt an, dass Sie eine Fülle von viszeralem Fett tragen, welches die inneren Organe umgibt und schädliche entzündliche Substanzen absondert. Menschen mit zu viel viszeralem Fett, auch wenn sie normalgewichtig sind, haben ein erhöhtes Risiko, bestimmte gesundheitliche Probleme zu entwickeln.
Erreichen eines gesunden BMI
Wenn Sie über oder unter einem Idealgewicht sind, kann richtige Ernährung und Bewegung helfen. Für diejenigen, die übergewichtig sind, helfen trimming Kalorienzufuhr, Erhöhung der kardiovaskulären Übung und Durchführung von Krafttraining, Gewichtsverlust zu erreichen. Ziel ist es, 250 bis 1.000 Kalorien weniger zu verbrauchen, als Sie an einem Tag verbrennen, um 1/2 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von Süßigkeiten und raffinierten Getreide wie Weißbrot sowie gesättigte Fette von fettem Fleisch und ganze Milchprodukte. Nehmen Sie mindestens 150 Minuten moderates Cardiotraining, z. B. zügiges Gehen, pro Woche. gehen Sie für mehr, wenn Sie bedeutendes Gewicht verlieren möchten. Krafttraining mindestens zweimal pro Woche, um Muskelmasse aufzubauen, die gesünderes Gewebe als Fett ist, weil es zur täglichen Funktion und Ausdauer beiträgt.
Wenn Sie an Gewicht zunehmen müssen, müssen Sie 250 bis 500 Kalorien täglich hinzufügen, was Ihnen hilft, 1/2 bis 1 Pfund pro Woche anzuziehen. Diese allmähliche Zunahme der Rate hilft sicherzustellen, dass Sie Muskeln statt nur Fett anziehen. Gewicht-Training fördert regelmäßig die Entwicklung von Muskel, also planen Sie mindestens zwei Workouts pro Woche. Wenn Sie Kalorien hinzufügen, erhalten Sie aus Vollkornprodukten, stärkehaltige Gemüse, Obst, mageres Eiweiß und ungesättigten Fetten, wie Nüsse und Avocados.
