Während einige Rückenschmerzen von Arthritis oder Infektion herrühren, ist ein häufiger Grund auch schlechte Haltung. Wenn Sie Ihren Rücken strecken, können Sie sich neu ausrichten und Druck und Schmerzen lindern. Das Strecken mit einer Streckmaschine oder einem Inversionstisch kann die besten Ergebnisse liefern. Während beide eine gute Strecke für Ihren Rücken schaffen, kann die Rückenstrecker kosteneffektiver sein, während der Inversionstisch mehr als nur eine gute Strecke zu bieten hat.
Die grundlegende Dehnung
Einige Rückenstrecker bestehen einfach aus einem gewölbten Schaumstoffstück, das unter den Rücken passt. Wenn du darauf liegst, bewirkt es, dass du dich rückwärts streckst, was die nach vorn geneigte Haltung umkehren kann, die dir Schmerzen verursacht. Dies funktioniert, wenn Sie nach einer kostengünstigen, einfachen Strecke suchen. Mit diesem Typ können Sie die Höhe des Fußgewölbes nicht anpassen, was für einige eine zu intensive Dehnung bieten kann.
Alles aufgedreht
Ein anderer Typ verwendet Gurte, die Sie an Ihrem unteren Rücken und an einer Stange befestigen, an der Sie ziehen. Dies erzeugt eine Traktionsstrecke, die für einige affektiv ist, aber sie kann restriktiv sein. Wenn das Gurtzeug oder die Länge der Maschine nicht perfekt auf Ihre Körperlänge eingestellt ist, ist die Traktion nicht so effektiv, wie es sollte. Probieren Sie verschiedene aus, um einen zu finden, der Ihnen passt, um die Dehnungsvorteile zu maximieren.
Inversion Ups und Downs
Der Inversionstisch kann ein bisschen mehr kosten als ein Rückenstrecker, aber Sie bekommen auch mehr Knall für Ihr Geld. Inversionstische nutzen die Schwerkraft und Ihr Körpergewicht, um eine einstellbare Traktion zu erzeugen. Sie beginnen damit, dass Sie Ihre Füße an der Unterseite des Tisches einhaken, bevor Sie zurücklegen und umdrehen - oder kopfüber hängen - in einem beliebigen Grad, den Sie wollen. Wenn Sie eine kleine Strecke wollen, können Sie den Tisch auf eine kleine Steigung einstellen. Wenn Sie nach der maximalen Dehnung suchen, können Sie sich auf eine völlig umgedrehte Position einstellen.
Was die Experten sagen
Inversionstische sind vielseitige Maschinen, die fast jeder benutzen kann, da sie sich leicht an Ihre Bedürfnisse anpassen lassen. Verstellbarkeit ist ein Hauptgrund, warum die American Chiropractic Association Inversionstische gegenüber mechanischen Geräten, wie einem Rückenstrecker, bevorzugt.
Hang für deine Gesundheit
Inversionstabellen reduzieren Krankheitstage. Inversionstabellen können auch helfen, Sie gesund zu halten. Wenn Sie sich umdrehen, nimmt der Blut- und Lymphflüssigkeitsstrom im ganzen Körper zu. Erhöhter Fluss ermöglicht Ihrem Körper, effektiver zu entgiften und sich vor Krankheit zu schützen. Dies kann zu weniger Krankheitstage aufgrund von Krankheit und freien Tagen aufgrund von Rückenschmerzen führen. Während Inversionstabellen viele Vorteile bieten, könnten einige Erkrankungen durch die Zunahme des Blutflusses beeinträchtigt werden - wie etwa Herz- oder Augenprobleme oder eine Schwangerschaft.
