Wrestling erfordert sowohl in seiner Freistil- als auch in seiner griechisch-römischen Inkarnation Schnelligkeit, Kraft und anaerobe Ausdauer. Die Teilnehmer können sich bis zu fünf Minuten ohne Pause auseinandersetzen, so dass die Ansammlung von Milchsäure in ihren Körpern praktisch unvermeidlich ist. Daher sind Körpergewichtsübungen wie Klimmzüge, die den Oberkörper trainieren und sich auf Muskelausdauer statt auf rohe Kraft konzentrieren, ein ausgezeichnetes Mittel, um Ihr System so zu trainieren, dass es die Müdigkeit in den Muskeln, die Sie am meisten benötigen, ablenkt Sport.
Das Standard Pullup
Stellen Sie sich mit den Armen über dem Kopf und den Handflächen nach vorne unter die Klimmzugstange. Die Bar sollte einfach unerreichbar sein, so dass man auf etwas springen oder klettern muss, um es zu erreichen. Sobald Sie die Stange festhalten, ziehen Sie sich sanft nach oben und halten Sie dabei die Ellbogen in Richtung Boden oder Boden. Vermeiden Sie Schwung aus einem Sprung nach oben und lassen Sie Ihren Körper nicht nach vorne schwingen, während Sie sich nach oben ziehen. Sobald Ihr Kinn auf gleicher Höhe mit der Stange ist, kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie es so oft wie Sie können oder von dem betreffenden Training gefordert wird.
Standard Klimmzüge arbeiten verschiedene Muskeln der Arme und des Rückens und zielen insbesondere auf den Latissimus Dorsi oder "Lats". Diese Muskeln sind beim Wrestling sowohl für direkte Takedowns als auch für das Ziehen eines Gegners auf dich entscheidend, so dass du versuchen kannst, ihn festzunageln.
Der Standard-Klimmzug
In dieser Übung beginnen Sie damit, dass Ihre Handflächen Ihnen zugewandt sind und nicht von Ihnen weg. Dies verändert die Dynamik der Bewegung völlig, da Sie hauptsächlich Ihren Bizeps und nicht Ihren Rücken arbeiten, obwohl letzterer dazu beiträgt. Indem Sie sicherstellen, dass Sie so viele Muskeln in Ihren Armen stärken, wie Sie können, und nicht nur Schultern und Rücken, sind Sie besser in der Lage, einen Gegner aus verschiedenen Positionen und Positionen zu überwältigen, besonders wenn Sie ihn hissen müssen deine Schulter. Daher sind abwechselnde Sätze von Klimmzügen mit Gruppen von Klimmzügen im selben Training eine gute Strategie.
Das Kippende Pullup
Diese Art von Pullup wird auch als "Kip" bezeichnet und ist in der aufkeimenden CrossFit-Bewegung sehr beliebt. Laut Greg Everett, dem Autor von "Olympic Weightlifting: Ein kompletter Leitfaden für Sportler und Trainer", kann der Kip sehr nützlich sein, wenn er sicher durchgeführt wird. Beginnen Sie in der gewohnten Position, aber wenn Sie sich hochheben, schwingen Sie vorwärts und führen Sie mit Ihrer Brust; Halten Sie während der Abfahrt Spannung in Ihren Armen und Schultern. Wenn Sie diese Klimmzüge auf eine sanfte und kontrollierte Art und Weise ausführen, werden Ihre Schultern auf eine vorteilhafte Art und Weise überladen, anstatt durch eine Erschütterung. Wenn du sie richtig machst, wirst du nicht nur mehr Schulter- und Rückenstärke aufbauen als bei normalen Klimmzügen, sondern du erhöhst auch deine Griffkraft, was bei einem Wrestling Match von unschätzbarem Vorteil ist.
Das Side-to-Side Pullup
Laut Trainer Charles Poliquin ist diese Art von Pullup ein Favorit unter den Wrestlern und Kampfsportlern. Sie sollten in der Lage sein, Standard-Pullups mit Leichtigkeit zu knacken, bevor Sie sich in ein Side-to-Side-Pullup-Gebiet begeben.
Beginnen Sie mit einem breiten Griff - Ihre Hände sollten etwas weiter auseinander liegen als Ihre Schultern. Anstatt sich gerade hochzuziehen, ziele auf eine Seite, abwechselnd nach links und rechts. Poliquin sagt, du solltest dir vorstellen, deine Handgelenke zu küssen, während du dich zum Scheitelpunkt der Übung bewegst. Wiederhole so oft du kannst, ohne dass deine Form zusammenbricht.
Da du dich während der Bewegung in mehreren Ebenen bewegst, verdoppeln diese Klimmzüge die Bedingungen eines echten Wrestling-Matches, in dem du dich möglicherweise in eine Richtung bewegst, während du versuchst, deinen Gegner in einen anderen zu schieben oder zu ziehen.
