Nicht alle Smoothies sind gleich. Einige sind wirklich nahrhafte Kraftpakete, mit gesunden Dosen von fettarmem Protein, frischem Obst oder Gemüse und vielen Vitaminen und Mineralien. Andere verwenden jedoch nur sehr wenige frische und natürliche Zutaten und sind auf hohe Mengen Zucker angewiesen, um den Geschmack zu tragen. Es ist nicht immer einfach zu sagen, welche Smoothies für Sie am besten sind, aber es kann helfen, mehr über mögliche Inhaltsstoffe und das, was jedes zu bieten hat, zu erfahren.
Kalorien
Die Kalorienzahl eines Smoothie ist wichtig. Bildnachweis: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Unabhängig davon, ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist die Kalorienzahl eines Smoothie wichtig. Einige Smoothies, die Sie in Coffeeshops und Restaurants kaufen können, sind in der Economy-Größe und enthalten kalorienreiche Zutaten wie Vollfett-Joghurt, Eiscreme und Nussbutter. Sie sind vielleicht kein schlechter Mahlzeitenersatz, vor allem als Alternative zu Fastfood oder verarbeiteten Produkten, aber sie können den Kaloriengehalt einer vollen Mahlzeit zu Ihren täglichen Gesamtwerten addieren, wenn Sie sie regelmäßig als Snacks herunterlassen. All diese zusätzlichen Kalorien, egal wie gesund sie sind, können im Laufe der Zeit zur Gewichtszunahme beitragen.
Zucker
Smoothies, die viel Zucker enthalten, sind möglicherweise nicht die gesündeste Wahl. Bildnachweis: Brent Hofacker / iStock / Getty Images Es kann schwierig sein, einen zuckerfreien Smoothie zu kaufen oder zu machen, da der hinzugefügte Zucker den Geschmack verbessert, und ein natürlicher Zucker wird in den meisten Smoothie-Zutaten gefunden, einschließlich Milch und Obst. Obwohl zuckerreiche Smoothies vorübergehend Ihr Energieniveau ankurbeln können, sind sie nicht die gesündesten Entscheidungen, da sie nach dem ersten Buzz zu einem Energie "Crash" führen können. Wählen Sie für eine nachhaltigere Energie einen Smoothie, der nur natürlichen Zucker enthält oder nur geringe Mengen an zugesetztem Zucker, wie Honig oder Ahornsirup, verwendet.
Zutaten
Überprüfen Sie die Ernährungsinformationen von Smoothies. Bildnachweis: HandmadePictures / iStock / Getty Images Wenn möglich, überprüfen Sie die Nährwertangaben eines verpackten Smoothie oder erkundigen Sie sich nach Nährwertangaben, wenn Sie ein Getränk auf Bestellung bestellen. Auf diese Weise können Sie eine fundierte Entscheidung darüber treffen, ob der Smoothie eine gesunde Wahl ist oder nicht. Noch besser, machen Sie Ihren eigenen energiespendenden Smoothie zu Hause. Verwenden Sie eine Basis aus fettfreier Milch, 100% Saft, fettfreiem griechischem Joghurt, fettfreiem Vanille-Joghurt oder fettarmer Hüttenkäse für zusätzliches Protein, wie von den US-Nachrichten empfohlen. Für einen Nicht-Milch-Smoothie empfiehlt das Magazin "Eating Well" die Verwendung einer Basismischung aus Sojamilch und Seidentofu. Fügen Sie frisches oder gefrorenes Obst hinzu und beenden Sie es mit Weizenkeimen oder gemahlenem Leinsamen für Ballaststoffe, ungesüßtem Kakaopulver, einem Schuss Schokoladensirup oder einem Klecks Nussbutter. Für noch mehr Faser schlägt US-Nachrichten weiße Bohnen vor.
Überlegungen
Verwenden Sie einen Online-Kalorienzähler, um die Kalorienzahl von hausgemachten Smoothies zu bestimmen. Bildnachweis: Ridofranz / iStock / Getty Images Um das Nährwertprofil eines Smoothie zu finden, den Sie zu Hause herstellen, verwenden Sie einen Online-Kalorienzähler. Setze die Gesamtmenge jeder verwendeten Zutat ein und füge sie hinzu, dividiere dann durch die Anzahl der Portionen im Getränkrezept. Denken Sie daran, dass ein gesunder Smoothie nur ein Teil einer ausgewogenen Ernährung ist. Für die beste Gesundheit, konsumieren Sie jeden Tag eine Mischung aus mageren Proteinen, Vollkornprodukten, Obst und Gemüse.
