Die gängige Meinung, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, trifft besonders auf Hockeyspieler und andere Sportler zu. In den Worten von Montreal Ernährungswissenschaftler Pearle Nerenberg, der College-Hockey an der Cornell University spielte, bevor er ein Ernährungsunternehmen begann, "Wenn Sie nicht Ihren Tag mit einem richtigen Frühstück beginnen, ist Ihre Energie niedriger und Heißhunger ist den Rest des Tages höher . "
Laden Sie Ihre Batterie auf
Ernährungswissenschaftler Nerenberg sagt, dass, wenn Hockeyspieler nicht ein richtiges Frühstück essen, sie den Rest des Tages aufholen werden. Sie müssen mit einer "vollen Batterie" beginnen. Auch wenn dein Essen vor dem Spiel gut ist, wird eine unzureichende Ernährung früher am Tag während des Spiels in Bezug auf Ausdauer und Schärfe einen Tribut fordern.
Big Boy Frühstück
Lars Eller, ein Rookie für die Montreal Canadiens in 2010-11, ist obsessiv, wenn es um das Frühstück geht. Am Spieltag trinkt er einen Molkenproteinshake, bevor er zur Eisbahn geht und dann nach dem Morgenskate zwei Eier, Haferbrei und frisches Obst isst. Es ist eine Routine, die den Rest des Tages einrichtet.
Mehr Auswahl
Ein Beispielmenüplan auf der Website der International Hockey Federation bietet gesündere Frühstücksmöglichkeiten. Ein Hockeyspieler, der richtig tanken möchte, kann Fruchtsaft, Obst, Müsli mit fettarmer Milch und vier Scheiben Brot mit Butter oder Margarine und reichlich Marmelade oder Marmelade essen und trinken. Sowohl das Getreide als auch das Brot sollten Vollkorn sein.
Die Grundlagen
Darüber hinaus umfassen die grundlegenden Ernährungsbedürfnisse eines Hockeyspielers die richtigen Mengen an Kalorien, Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten und Flüssigkeiten. Sie sollten mindestens 23-mal Ihr Körpergewicht in Kalorien verbrauchen, schreibt der registrierte Ernährungsberater Leslie Bonci als ESPN.com. Also würde ein 200-Pfund-Verteidiger mindestens 4.600 Kalorien pro Tag benötigen. Ein Hockeyspieler benötigt auch das Drei- bis Fünffache seines Gewichts täglich in Kohlenhydraten Gramm, 0,7 Mal sein Gewicht in Protein Gramm, 0,45 Mal sein Gewicht in Fett Gramm und 0,067 Mal sein Gewicht Flüssig Unzen pro Tag. Hockeyspieler sollten alle drei Stunden essen, um ihren Körpern einen konstanten Treibstofffluss zu geben.
