Menschen, die an Reizdarmsyndrom oder IBS leiden, erleben chronische Verstopfung oder Durchfall oder schwanken zwischen den beiden. Obwohl es an sich nicht lebensbedrohlich ist, hat IBS ernste Auswirkungen auf den Lebensstil und kann die Beschäftigung eines Menschen aufgrund von Fehlzeiten und der im Badezimmer verbrachten Zeit gefährden. Medikamente können in gewissem Maße helfen, aber der IBS-Betroffene muss schließlich seine Essgewohnheiten ändern, um sowohl die Symptome zu bekämpfen als auch davon abzusehen, einen Angriff zu starten. Die Mayo Clinic empfiehlt einige Ernährungsumstellung und Lebensstiländerungen, um den Zustand zu verwalten.
Diät
Einige diätetische Auslöser für IBS gehören Koffein, Milchprodukte, Schokolade, Alkohol, frittierte Lebensmittel, stark gewürzte Speisen, fetthaltige Lebensmittel und Limonade. Die Mayo Clinic schlägt vor, auf diese Nahrungsmittel zu verzichten. Bessere Auswahlmöglichkeiten sind ballaststoffreiche Lebensmittel, Nüsse, Vollkornbrot, Nudeln und Müsli, Obst, Gemüse und Popcorn. Magerfleisch, Geflügel ohne Haut und die meisten Fische haben wenig oder keine Wirkung auf IBS. Die Wasseraufnahme erweist sich aus zwei Gründen als entscheidend. Bei Durchfall ersetzt es verlorene Flüssigkeiten und bei Verstopfung gibt es dem Stuhl Feuchtigkeit. Andere Nahrungsmittel, die Faser haben, aber Gas verursachen können, schließen Bohnen, Kohl, Blumenkohl und Brokkoli ein.
Gewohnheiten
Einige Änderungen in der Art und Weise, wie Sie etwas tun, können ebenfalls hilfreich sein. Zum Beispiel, anstatt durch einen Strohhalm zu schlürfen, trinke aus dem Glas. Dies verringert die Menge an Luft, die Sie schlucken. Aus demselben Grund sollte das Kaugummikauen auf ein Minimum beschränkt bleiben. Künstliche Süßstoffe können eine Verschlechterung von IBS-Symptomen verursachen, also ihre Verwendung einschränken und in verarbeiteten Lebensmitteln auf sie achten. Bleib bei einem regelmäßigen Essensplan. Wenn Sie Durchfall haben, werden kleinere, häufigere Mahlzeiten den Darm beruhigen. Wenn Verstopfung vorherrscht, essen größere Mahlzeiten, die viel Faser enthalten. Fehlende Mahlzeiten und eine unregelmäßige Ernährung können kontraproduktiv für die Regulierung des Darms sein.
Lebensstil
Ein weiterer Beitrag zu IBS kommt von der Art und Weise, in der Sie leben. Stressbelastende Jobs, Probleme zu Hause, Geldprobleme und große Veränderungen im Leben können dazu führen, dass sich Ihre Symptome verschlimmern. Magen und Darm reagieren schnell auf alle Arten von Stress. Vermeiden von Stress ist unmöglich. Der positive Umgang mit Stress minimiert die Auswirkungen auf das GI-System. Übung hilft Stress zu bewältigen. Die Endorphine, die von Ihrem Gehirn als Reaktion auf Sport freigesetzt werden, helfen, den Körper vor den Auswirkungen von Stress zu schützen. Finde heraus, was für dich funktioniert.
Warnungen
Eine ballaststoffreiche Ernährung kann manchmal Beschwerden wie Blähungen, Krämpfe oder Gas hinzufügen. Faser Ergänzungen neigen dazu, weniger dieser Nebenwirkungen zu haben. Sie können diese Art von Faser in vielen Formen annehmen. Einige Ergänzungen kommen in Waffeln. Faserpulver vermischt sich mit Wasser. Sie finden auch Ergänzungen in Pille und flüssige Form. Es bedarf einiger Experimente, um das zu finden, das zu Ihren Bedürfnissen passt und Ihnen behaglich bleibt. Achten Sie darauf, Abführmittel und Durchfallmedikamente übermäßig zu verwenden. Die Behandlung Ihrer IBS-Symptome mit Diät und Bewegung erweist sich als sicherer als die Abhängigkeit von diesen Medikamenten. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn diese Maßnahmen für Sie nicht funktionieren.
