Erfolgreiche, dauerhafte Gewichtsabnahme erfordert die Aufnahme von gesunden Essgewohnheiten in den Alltag. Das bedeutet nicht Diät; es bedeutet Lebensstiländerungen. Vertrauen auf Fad oder Crash-Diäten ist ungesund und ist keine langfristige Lösung für Gewichtsprobleme, warnt die American Heart Association, oder AHA. Diese Diäten schließen normalerweise wichtige Nahrungsmittelgruppen aus und / oder überbelichten andere, nehmen den Fokus von der Übung und sind einfach langweilig, der schließlich Pfunde verursacht, um wieder anzuhäufen, notiert die AHA.
Gesundes Essen essen
Der wichtigste Teil gesunder Essgewohnheiten ist die Auswahl der richtigen Lebensmittel. Frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte sind laut AHA unerlässlich. Mageres Fleisch, Hülsenfrüchte, Samen und Nüsse und ungesättigte Fette sind ebenfalls wichtig. Diese Nahrungsmittel bieten einen maximalen Nährwert und Energie bei minimaler Kalorienzufuhr, was der Schlüssel zum Erhalt der Gesundheit bei gleichzeitiger langfristiger Gewichtsabnahme und -erhaltung ist.
Bestimmte Getränke ausschneiden
Getränke wie Soda, Saft und Sportgetränke fügen eine erhebliche Menge an Kalorien hinzu, merkt die Nemours Foundation an, und sie sind leicht zu übersehen während der Bemühungen um Gewicht zu verlieren. Während ein Glas 100-prozentigen Fruchtsaft sicher gesund ist, genügt ein Glas pro Tag. Andere Getränke, die wenig oder nichts als leere Kalorien sind, zu eliminieren oder streng zu begrenzen, ist vorteilhaft. Beginne damit, ein solches Getränk pro Tag durch ein Glas Wasser zu ersetzen und verbessere den Austausch, um den Übergang zu erleichtern.
Iss ganze Körner
Ersetzen Sie raffinierte Körner wie weißen Reis, Weißbrot und Pasta durch Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Pasta und Naturreis. Wie die Harvard School of Public Health (HSPH) erklärt, liefern diese essenzielle Nährstoffe und Energie, verhindern Insulinspitzen, kontrollieren besser den Hunger und können das Risiko von Diabetes und Herzerkrankungen reduzieren.
Ersetzen Sie das meiste rote Fleisch
Schneiden Sie das meiste rote Fleisch in Ihrer Diät aus, da es in gesättigtem Fett hoch ist, bemerkt das HSPH. Entscheiden Sie sich stattdessen für Fisch und Geflügel, die eiweißreich sind und deutlich weniger gesättigte Fettsäuren enthalten. Darüber hinaus wird angenommen, dass die Omega-3-Fettsäuren in Fischen eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, insbesondere für das Herz, haben, weist HSPH darauf hin.
Ersetzen Sie Junk Food
Junk Food bietet Kalorien, Fett und andere ungesunde Verbindungen ohne Nährwert. Ersetzen Sie Junk Food durch gesunde Snacks wie frisches Obst, frisches Gemüse mit fettarmen oder fettfreien Dip, Samen oder Nüsse. Vollkorncracker mit fettreduziertem Käse sorgen auch für einen guten Snack. Wie beim Getränkersatz, beginnen Sie allmählich, indem Sie einen Junk-Food-Snack einen Tag für eine Woche ersetzen, dann einen zweiten ersetzen und so weiter.
Hört Hunger Queues
Manche Menschen essen, wenn sie nicht hungrig sind. Essen Sie langsam, damit Ihr Körper registrieren kann, dass es gefüttert worden ist, und achten Sie auf Gefühle der Fülle, schlägt die Nemours-Stiftung vor. Vermeiden Sie Ablenkungen wie Fernsehen oder Surfen im Internet, während Sie essen, berät Diätassistent Joanne Larsen, so dass Sie bemerken, wenn Sie bereit sind, mit dem Essen aufzuhören. Vermeiden Sie zu essen, nur weil Sie gelangweilt, gestresst oder verärgert sind.
Ebenso, achten Sie auf Hinweise, dass Sie hungrig sind und nicht warten, bis Sie hungrig sind zu essen. Essen bei extremem Hunger macht es leicht, zu schnell zu essen und zu viel zu essen.
Essen Sie weniger oft
Essen Sie alle vier bis sechs Stunden, beginnend mit dem Frühstück kurz nach dem Aufwachen, empfiehlt Larsen. Dies verhindert, dass Sie zu hungrig und zu viel zu essen werden und erleichtert die Auswahl von gesunden Lebensmitteln zur Essenszeit, so die Nemours Foundation.
