Viele verschiedene Gründe werden angegeben, um Widerstandstraining durchzuführen. Es kann deinen Metabolismus erhöhen und deinen Körperfett verringern, während er magere Muskelgewebe erhöht. Sie können Ihre Stärke für tägliche Aktivitäten und / oder sportliche Leistungen steigern. Vielleicht magst du einfach die Art, wie dein Körper aussieht mit regelmäßigen Trainingseinheiten. Um eines oder alle dieser Ziele zu erreichen, müssen Sie sich selbst drücken. Nach einer intensiven Krafttrainingssitzung ist gelegentliche Schmerzen im Bizeps normal.
Bizeps
Der Bizeps brachii verläuft entlang der Vorderseite Ihrer Oberarme. Dieser Muskel hat zwei Köpfe - einen langen, äußeren Kopf und einen kurzen, inneren Kopf. Der lange Kopf entspringt dem Tuberculum supraglenoidale des Schulterblattes. Der kurze Kopf entspringt dem Coracoid-Processus scapulae. Die Muskelfasern laufen dann den Arm hinunter und legen sie auf die zwei Knochen Ihres Unterarms - den Radius und die Ulna. Die Hauptfunktionen des Bizeps bestehen darin, den Ellenbogen zu beugen oder zu beugen und den Unterarm zu supinieren oder zu drehen. Ihr Bizeps hilft auch dabei, Ihr Schultergelenk zu beugen und Ihren Arm vor Ihrem Körper anzuheben.
Wirkung von Widerstandstraining
Laut Gabe Mirkin, MD, waren Fitness-Experten der Meinung, dass der Muskelkater durch die Ansammlung von Milchsäure in den arbeitenden Muskeln verursacht wurde. Wissenschaftler wissen jedoch, dass der Schmerz tatsächlich durch mikroskopische Schäden verursacht wird, die während des Widerstandstrainings an den Muskelfasern verursacht werden. Diese Tränen sind ein notwendiger Teil des Trainings und der Anpassung deines Muskelgewebes. Wenn es heilt, sind die Fasern stärker als vorher. Ohne sich während des Bizepstrainings zu bewegen, würden Sie niemals stärker werden oder die Muskelgröße oder Ausdauer erhöhen.
Ruhe und Ernährung
Typischerweise beginnt der Schmerz nicht sofort, sondern erst acht oder mehr Stunden später. Es ist wichtig, dass Sie mindestens 48 Stunden zwischen Bizeps Workouts nehmen, damit die Tränen in Ihren Muskeln richtig heilen können. Wenn Sie immer noch wund sind, müssen Sie möglicherweise mehr Zeit brauchen. Es ist auch wichtig, Ihren Körper richtig zu ernähren, damit er die wesentlichen Nährstoffe hat, die er benötigt, um Ihren Bizeps zu tanken und zu reparieren. Verbrauchen Vollkornquellen von Kohlenhydraten zusammen mit mageren Proteinquellen für Muskelreparatur und -regeneration.
Übertraining
Wenn Ihr Bizeps unmittelbar nach dem Training schmerzt oder der Schmerz länger als ein paar Tage anhält, können Sie übertrainiert sein. Übertraining trainiert zu oft und / oder mit zu viel Belastung oder Volumen. Möglicherweise müssen Sie das Gewicht und die Sätze / Wiederholungen, die Sie während des Trainings durchführen, reduzieren, um eine angemessene Heilung zu erzielen. Sie sollten auch in Erwägung ziehen, die Anzahl der Bizeps-Workouts, die Sie jede Woche durchführen, auf ein oder zwei zu reduzieren. Längeres Übertraining kann zu Verletzungen und verminderter Kraft im Bizeps führen.
