Sporternährung und Nahrungsergänzungsmittel sind eine massive Industrie, die ab 2009 einen Umsatz von 19,6 Milliarden Dollar macht. Zu den beliebtesten Nahrungsergänzungsmitteln zählen Gewichtszunahme wie Kreatin und Proteinpulver. Während beide Arten von Ergänzungen Muskelzuwachs fördern können, tun sie dies durch verschiedene Stoffwechselmechanismen. Wenn Sie glauben, dass Sie von einer Gewichtszunahme-Ergänzung profitieren würden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Sporternährungsexperten über die Art der Nahrungsergänzung, die für Sie am besten ist.
Funktion
Molkenproteinpulver ist eine der beliebtesten Arten von Krafttrainingszusätzen, da es alle neun essentiellen Aminosäuren in hoher Konzentration enthält. Proteinpulver ist nützlich, weil es die Bausteine liefert, die Ihre Muskeln nach dem Krafttraining reparieren und wachsen müssen. Die Ergänzung mit Proteinpulver ist besonders dann sinnvoll, wenn in Ihrer Ernährung bereits ausreichend Protein fehlt.
Kreatin erhöht die Muskelmasse und -stärke nicht so direkt wie Proteinpulver, wirkt sich aber bei richtiger Anwendung positiv auf Muskelkraft und -größe aus. Kreatin Supplementierung erhöht die Menge an Kreatin und Phosphokreatin, die Sie in Ihren Muskeln speichern. Wenn Sie Gewichte heben, wandelt Ihr Körper diese Speicher in die Energiequelle ATP um, die Ihre Gewichtserhöhungsleistung verbessern kann.
Dosis
Kreatin-Supplementierung neigt dazu, zunächst ein hohes Dosierungsmuster zu erfordern, um Speicher in Ihrem Körper aufzubauen, gefolgt von einer täglichen Erhaltungsdosis. Der American Council on Sport Physiologe, Fabio Comana, empfiehlt eine Ladedosis zwischen 15 und 25 g für die ersten sieben bis 10 Tage, gefolgt von 2 g bis 5 g täglich danach.
Die normale empfohlene Tagesdosis für Protein beträgt 0,8 g / kg Körpergewicht, aber Sportler, die Muskelwachstum anstreben, könnten zwischen 1,2 und 1,7 g / kg Körpergewicht benötigen, erklärt Douglas Kalman, ein Diätassistent. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Nahrungsaufnahme und Ihre Bedürfnisse, bevor Sie die Proteinzufuhr mit zusätzlichem Pulver erhöhen. (Referenz 3)
Zeitliche Koordinierung
Da Proteinpulver schnell in Ihren Blutkreislauf aufgenommen wird, hat der Ernährungsspezialist Jay R. Hoffman, Ph.D. empfiehlt, dass Sie es unmittelbar vor dem Training nehmen. Er sagt, dass dies die meisten Aminosäuren an deine Muskeln liefert und so den Gewebeabbau während des Widerstandstrainings verhindert. Umgekehrt empfiehlt das American College of Sports Medicine, dass Sie Kreatin nur nach dem Training einnehmen, da es Dehydrierung oder andere negative Nebenwirkungen verursachen kann, die Ihre Leistung hemmen.
Warnung
Kreatin- und Proteinpulver haben ähnliche negative Auswirkungen auf Ihren Körper, wenn Sie sie im Übermaß konsumieren. Beide Arten von Ergänzungen können zusätzliche Arbeit für Ihre Nieren verursachen, wenn sie in hohen Konzentrationen im Körper vorhanden sind. Darüber hinaus kann Kreatin mit bestimmten Medikamenten wie Diuretika gesundheitsschädlich sein. Menschen, die Laktoseintoleranz haben, können eine negative Reaktion auf einige Molkeproteinpulverprodukte haben, weil sie aus Milch hergestellt werden.
