Fußballspieler, die in der Lage sind, mit größerer Kraft zu treffen, sehen Leistungsverbesserungen auf dem Feld, einschließlich einer besseren Fähigkeit, Gegner zu überwinden und mehr Tackles zu machen. Um härter zu schlagen, musst du die Explosivität in deinen Hüften und Beinen verbessern, die in den Boden einschlagen und dich vorwärts zu deinem Gegner treiben. Obwohl Übungen auf dem Feld von Vorteil sind, finden Fußballtrainer, dass die Begrenzung von harten Schlägen auf dem Spielfeld dazu beiträgt, Verletzungen zu reduzieren, so ein Artikel von Scott Barboza aus dem Jahr 2013 von ESPNBoston.com. Sie können auch Ihre Schlagkraft mit berührungslosen Übungen effektiv verbessern.
Bear Crawl Drill
Die Bärenschlinge entwickelt Kraft und Explosion in deinen Hüften und verbessert deine Fähigkeit, deinen Gegner vorwärts zu treiben. Darüber hinaus zwingt der Bohrer Sie, niedrig zu bleiben, das ist die Position, in der Sie sein wollen, wenn Sie einen Gegner schlagen. Beginnen Sie damit, auf Ihre Hände und Füße zu steigen, ähnlich einer Liegestützposition. Heben Sie Ihre Hüften in die Luft und dann auf allen vieren so schnell wie möglich für 20 Meter kriechen. Ruhen Sie 60 Sekunden aus und wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie die Übung für insgesamt 10 Sätze beenden.
Man-in-the-Middle-Übung
Der Mann in der mittleren Übung benötigt mehrere Fußballspieler. Ein Spieler steht in der Mitte eines Kreises seiner Teamkollegen. Der Spieler in der Mitte des Kreises zeigt auf einen Mitspieler, der wiederum nach vorne sprinten und den Spieler in der Mitte des Kreises treffen muss. Wenn der Spieler im Kreis seinen Gegner ausschalten kann, wechselt er die Position. Wenn der Spieler in der Mitte des Kreises niedergeschlagen wird, muss er die Übung wiederholen und auf einen anderen Mitspieler zeigen.
Grubenbohrer
Für eine echte Herausforderung mit einem Teamkollegen, integrieren Sie den Grubenbohrer in Ihre Fußball-Workouts. Um den Bohrer zu erstellen, erstellen Sie eine Grube in Form eines Kreises oder Quadrats mit Hilfe von Kegeln oder Tackling Dummies. Haben Sie und Ihr Teamkollege sich gegenüber stehen? Sie und Ihr Teamkollege heben sich gegenseitig an, oft durch einen Pfiff des Trainers. Sie und Ihr Teamkollege treffen sich so hart wie möglich und versuchen sich gegenseitig aus der Box zu fahren. Der Teamkollege, der aus der Box geworfen wurde, verliert.
Olympische Lifte nutzen
Olympische Gewichtstraining-Übungen, wie Power Cleans und Push Icks, beinhalten intensive Ganzkörperbewegungen, die Ihnen helfen, Kraft durch Ihre Hüften und Beine zu entwickeln. Integriere sie zweimal wöchentlich in dein Trainingsprogramm und absolviere drei bis vier Sätze mit jeweils vier bis acht Wiederholungen. Der Power Clean und Push Jerk sind Speed-Übungen. Der Fokus sollte auf der Technik liegen und jede Wiederholung so explosiv wie möglich durchführen. Beim Power Cleans musst du eine Langhantel vor deinen Oberschenkeln halten und dann hochspringen und den Oberkörper hochziehen, um ihn an deinen Schultern zu fangen. Während Schubdrücken beginnt die Langhantel an Ihren Schultern. Springen Sie, um die Stange über den Kopf zu befördern und fangen Sie sie mit ausgestreckten Armen auf.
