Medizinische Experten und Sportprofis verwenden eine universelle Berechnung, um die maximale Herzfrequenz einer Person zu bestimmen. Diese Formel basiert auf Ihrem Alter und die Bestimmung Ihrer maximalen Herzfrequenz für jede Art von Herz-Kreislauf-Training, wie z. B. Laufen oder Laufen auf einem Laufband, Fahrradfahren oder Training auf einem Crosstrainer, hilft Ihnen, den Überblick zu behalten hart arbeitet dein Herz während deines Workouts.
Die maximale Herzfrequenzberechnung
Um Ihre Herzfrequenz während des Aerobic-Trainings im Auge zu behalten, müssen Sie zunächst Ihre maximale Herzfrequenz (oder MHR) kennen. Ihre MHR ist eine Annäherung an das maximale Belastungsniveau Ihres Herzens, die Anzahl von Malen in 1 Minute, die Ihr Herz schlagen kann, während es immer noch seine Aufgabe erfüllt, Blut effizient durch Ihren Körper zu bewegen. Die universelle MHR-Berechnung ist einfach, erfordert nur, dass Sie Ihr Alter in Jahren von der Zahl 220 subtrahieren. Daher hat ein 70-jähriger Mann eine MHF von 150 Schlägen pro Minute.
MHR: Was es bedeutet
MHR stellt die maximale Zeit dar, die Ihr Herz pro Minute in jedem Szenario, während des Trainings oder sonstwie schlagen sollte. Im Alter von 70 Jahren kann Ihr Herz, wenn es Ihr Herz schneller als 150 Schläge pro Minute schlagen lässt - insbesondere über längere Zeiträume - möglicherweise Ihre Gesundheit gefährden. Ihre vorhergesagte empfohlene maximale Herzfrequenz wird mit zunehmendem Alter weiter abnehmen, da Ihre kardiovaskulären Risiken mit zunehmendem Alter zunehmen. Mit 70 Jahren werden Sie vielleicht feststellen, dass es länger dauert, bis Ihre Herzfrequenz während des Trainings ansteigt und am Ende des Trainings auf den Ausgangswert zurückkehrt als vor 10 Jahren.
Verwenden von MHR
Ihre MHR ist nur ein Teil des Puzzles, wenn es um eine gesunde Zielherzfrequenz für Ihr Alter geht. Um sicherzustellen, dass Sie Ihr Herz während Ihres Trainings nicht überfordern, müssen Sie Ihre MHR verwenden, um Ihre Zielherzfrequenz - oder THR - Zone zu bestimmen. Diese THR-Zone beschreibt einen Bereich, in dem Ihr Trainingsimpuls fallen sollte, so dass Sie maximale Belohnungen aus Ihrem Trainingsregime erhalten können. Ihr THR-Bereich beträgt 50 bis 85 Prozent Ihrer MHF. Daher, weil Sie 70 Jahre alt sind, werden Sie maximale Belohnung von Herz-Kreislauf-Training auf einem Laufband und minimieren Sie das Risiko von Sportverletzungen durch Ausübung in einem Herzfrequenzbereich von 75 bis 128 Schlägen pro Minute.
Um alles zusammenzusetzen
Mit 70 Jahren ist Bewegung ein wichtiger Bestandteil Ihrer allgemeinen Gesundheit. Aerobes Training kann helfen, Ihr Herz stark zu halten und Komplikationen wie Herzkrankheiten abzuwehren. Bewegung kann auch helfen, altersbedingte Krankheiten wie Diabetes und Bluthochdruck zu bewältigen, die auch kardiovaskuläre Risiken erhöhen können. Unabhängig von Ihrem persönlichen Grund, auf einem Laufband oder auf andere Weise zu trainieren, können Sie mit Hilfe der MHR- und THR-Ratenberechnung sicher und in einer Weise arbeiten, die Ihnen den größten Nutzen für Ihre Bemühungen bringt.
