Essen beeinflusst die Stimmung, weil einige Nährstoffe gute Gefühle hervorrufen, während ein Mangel an Nährstoffen schlechte Laune verursachen kann. Diese Auswirkungen sind besonders bei einigen Kindern bemerkbar, die empfindlich auf Lebensmittelzusatzstoffe und -bestandteile reagieren, darunter viele, die eine Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung oder ADHS haben. Um Ihre Stimmung zu stabilisieren, bietet es Ihrem Kind eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung mit Lebensmitteln aus jeder Gruppe.
Ernährung und Stimmung
Eine Diät voller Junkfood versorgt Ihr Kind nicht mit den Nährstoffen, die sein Gehirn für eine gesunde Neurotransmitterfunktion benötigt. Dies kann die Stimmung verändern, denn wenn die Neurotransmitter Ihres Kindes zu wenig Energie haben, können sie Nachrichten, die seine Gefühle kontrollieren, nicht adäquat übermitteln. Manche Kinder sind anfälliger für Stimmungsschwankungen, die bei einer schlechten Ernährung auftreten, und können Depressionen oder das Gefühl haben, deprimiert zu sein. Dies kann das Lernen, die Beziehungen und das Verhalten beeinflussen.
Gute Laune Lebensmittel
Wenn die Ernährung eines Kindes hauptsächlich aus nahrhaften Lebensmitteln besteht, ist es wahrscheinlicher, dass sie die meiste Zeit gute Laune hat. Komplexe Kohlenhydrate, wie sie in Vollkornbrot und -nudeln, Vollkorncrackern und Getreide, Naturreis und Haferflocken vorkommen, können ein Kind beruhigen, da sie keine großen Blutzuckerschwankungen verursachen. Nahrungsmittel, die Dopamin freisetzen, eine Gehirnchemikalie, die mit Glücksgefühlen verbunden ist, können die Stimmung eines Kindes verbessern und regelmäßig essen, um es zu stabilisieren. Gute Auswahlmöglichkeiten sind Schokolade, Bananen, Milch, Hühnchen und grünes Blattgemüse. Kinder, die unter kleinen Anfällen von Depression leiden, können eine Linderung der Symptome durch den Verzehr von Koffein erfahren, berichtet Middle Tennessee State University. Steigende Zufuhr von Folsäure, Omega-3-Fettsäuren und Selen kann auch Depressionen verhindern; Zu den Nahrungsquellen gehören Thunfisch, Lachs, Spinat und Sonnenblumenkerne.
Schlechte Stimmung Lebensmittel
Lebensmittel, die viel Salz, Zucker oder Fett enthalten, können bei Kindern schlechte Laune erzeugen. Die spezifischen Lebensmittel, die dazu führen, dass ein Kind eine schlechte Stimmung hat, variieren und einige Kinder sind möglicherweise empfindlicher auf die Auswirkungen einer ungesunden Mahlzeit. Ein Ernährungstagebuch kann Ihnen helfen festzustellen, welche Lebensmittel Ihr Kind vermeiden oder einschränken sollte. Im Allgemeinen sind Nahrungsmittel, die häufig Schuldige sind Fastfood, Soda, Süßigkeiten, Kekse, Chips und gefrorene Abendessen. Diese Nahrungsmittel enthalten oft raffinierte Kohlenhydrate, die mehr Stresshormone freisetzen und die kindliche Stimmung stören.
Überlegungen
Änderungen der Ernährung Ihres Kindes können möglicherweise Stimmungsstörungen behandeln, sollten jedoch nicht die medizinische Behandlung ersetzen. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Kinder mit ADHD möglicherweise unter Stimmungs- und Verhaltensvorteilen leiden, wenn Zucker, Konservierungsstoffe und Zusatzstoffe eingeschränkt oder vermieden werden, berichtet das National Institute of Mental Health. Wenn die Stimmung Ihres Kindes ständig schlecht ist oder sich verschlimmert, kontaktieren Sie seinen Arzt für eine psychiatrische Überweisung.
