Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mit körperlicher Aktivität mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen und trinken. Die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, minus der Gesamtzahl der verbrannten Kalorien, ist Ihre Netto-Kalorien. Je niedriger Ihre täglichen Kalorien sind, desto mehr Gewicht verlieren Sie.
Bestimmen der Nettokalorien
Verfolgen Sie die Kalorien, die Sie verbrauchen, indem Sie einen Online-Rechner oder ein Ernährungstagebuch verwenden. Sie müssen wissen, welche Lebensmittel und Getränke Sie essen oder trinken und welche Mengen Sie konsumieren, um eine genaue Kalorienzahl zu erhalten. Ihre verbrannten Kalorien entsprechen Ihrem Grundumsatz, BMR und Ihrem Aktivitätslevel. Sie können einen Online-Rechner verwenden, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie jeden Tag verbrennen. Subtrahieren Sie die Kalorienmenge, die Sie verbrennen, von den Kalorien, die Sie verbrauchen, um Ihre Nettokalorien zu bestimmen.
Net-Kalorien verstehen
Wenn Ihre täglichen Nettokalorien gleich Null sind, brennen Sie die gleiche Anzahl von Kalorien, die Sie einnehmen, so dass Sie Ihr aktuelles Gewicht beibehalten, solange Sie jeden Tag mit dieser Rate fortfahren. Wenn Ihre Netto-Kalorien mehr als Null sind, werden Sie im Laufe der Zeit zunehmen, und wenn Ihre Netto-Kalorien konsistent eine negative Zahl sind, werden Sie Gewicht verlieren.
Kalorien reduzieren
Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien, also müssen Sie Ihre Kalorien um 500 pro Tag reduzieren, um ein Pfund pro Woche zu verlieren. Sie können weniger essen oder kalorienärmere Speisen wählen. Sie können auch Ihre körperliche Aktivität erhöhen oder eine Kombination aus Reduzierung der Kalorienaufnahme und Erhöhung der Verbrennung machen. Das National Institute of Diabetes und Verdauungs-und Nierenerkrankungen sagt, Sie sollten Diäten, die schnelle und unrealistische Gewichtsverlust zu vermeiden vermeiden.
Vorsichtsmaßnahmen
Suchen Sie Ihren Arzt für eine körperliche Untersuchung, bevor Sie ein Diät- und Trainingsprogramm beginnen. Sie können auch einen Ernährungsberater sehen, der Ihnen helfen kann, eine Diät zu entwickeln, die Ihre Kalorienzufuhr verringert, während Sie die richtigen Mengen an Kohlenhydraten, Fetten, Proteinen, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen zur Verfügung stellen, die Ihr Körper braucht. Essen Sie nicht weniger als 1.000 Kalorien pro Tag ohne die Aufsicht Ihres Arztes, wie im Weight-Control Information Network. Sehr kalorienarme Diäten können gesundheitsschädliche Zustände wie Müdigkeit, Übelkeit, Durchfall und Gallensteine verursachen.
