Laut dem US-Landwirtschaftsministerium sollten Sie jeden Tag Milch als Teil einer ausgewogenen Ernährung konsumieren. Milch ist eine gute Quelle für Milchprodukte, da Sie sie als Getränk trinken oder beim Kochen verwenden können. Wenn Sie jedoch laktoseintolerant oder vegan sind, können Sie möglicherweise keine regelmäßige Milch trinken oder wollen.
Mandelmilch
Die empfohlene Portionsgröße ist 8 Unzen. für Mandelmilch. Eine Portion Mandelmilch enthält nur 40 Kalorien. Eine Portion Mandelmilch enthält 3 g Gesamtfett, aber kein gesättigtes Fett oder Cholesterin. Jede Portion enthält nur 2 g Kohlenhydrate und je 1 g Ballaststoffe und Eiweiß. Es gibt keinen Zucker in Mandelmilch.
Reguläre Milch
Die empfohlene Portionsgröße für normale oder Vitamin D Milch ist auch 8 Unzen. oder eine Tasse. Eine Portion normaler Milch enthält jedoch 150 Kalorien, was deutlich höher ist als die von Mandelmilch. Zusätzlich enthält eine Portion reguläre Milch 8 g Gesamtfett. Während Mandelmilch kein gesättigtes Fett oder Cholesterin enthält, enthält normale Milch 5 g gesättigtes Fett und 35 mg Cholesterin. Darüber hinaus enthält eine Portion reguläre Milch 12 g Kohlenhydrate und 11 g Zucker. Regelmäßige Milch hat auch 8 g Protein, das ist deutlich höher als Mandelmilch.
Gesündeste Variation von normaler Milch
Der Verzehr von Magermilch anstelle von normaler Milch kann eine gesündere Quelle für Milchprodukte sein, wenn Sie Milch auf Milchbasis genießen. Eine Tasse, die empfohlene Portionsgröße, enthält 90 Kalorien. Magermilch hat keine Konzentrationen von Fett oder Cholesterin. Eine Portion enthält 13 g Kohlenhydrate und Zucker. Es enthält keine Ballaststoffe, hat aber 9 g Protein, was etwas höher ist als bei normaler Milch.
Soja Milch
Eine 1-Tasse-Portion Sojamilch hat 132 Kalorien. Sojamilch ist relativ fettarm mit 4,3 g Gesamtfett und 0,5 g gesättigtem Fett. Es hat kein Cholesterin. Eine Portion Sojamilch hat 15 g Kohlenhydrate, das ist die höchste Menge dieser Milchsorten, aber nur 6 g Zucker, das ist weniger als normale und Magermilch. Sojamilch enthält nur 1,5 g Ballaststoffe und enthält wie Mandelmilch 8 g Eiweiß.
