Ungefähr 1 von 3 Erwachsenen in den USA haben laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention Bluthochdruck. Bluthochdruck kann zu Herzerkrankungen führen, die häufigste Todesursache in den USA ... Aus diesem Grund ist es wichtig, Änderungen des Lebensstils vorzunehmen, um Ihren Blutdruck zu senken, einschließlich einer Diät mit wenig gesättigtem Fett, wenig Natrium und viel Kalium, Magnesium und Faser. Nüsse dienen als eine gute Quelle von Kalium, Magnesium, Ballaststoffen und gesunden Fetten und sind damit Teil einer herzgesunden Ernährung.
DASH-Empfehlungen
Holding Cashewnüsse der jungen Frau in ihrer Hand. Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Das National Heart Lung and Blood Institute hat in Zusammenarbeit mit den National Institutes of Health die DASH-Diät entwickelt - Diätansätze zur Bekämpfung von Bluthochdruck. Dieser Ernährungsplan bietet Richtlinien für langfristige Ernährungsumstellungen, um den Blutdruck zu senken. Die DASH-Diät empfiehlt, Ihre Natriumzufuhr auf weniger als 2.300 Milligramm pro Tag zu begrenzen und ermutigt Personen mit hohem Blutdruck, die Einnahme auf weniger als 1.500 Milligramm pro Tag zu reduzieren. Die DASH-Diät fördert die Aufnahme von Mineralstoffen, die den Blutdruck senken, wie Kalium, Magnesium und Kalzium. Ein wichtiger Faktor zur Senkung des Blutdrucks ist nach einer fettarmen Diät, aber nicht alle Fette sind gleich. Gesättigtes Fett trägt zum Aufbau von Plaque in den Arterien bei, was zu Bluthochdruck führt. Aus diesem Grund empfiehlt DASH gesättigtes Fett für nicht mehr als 6 Prozent Ihrer gesamten Kalorien, während das Gesamtfett nicht mehr als 27 Prozent Ihrer Kalorien ausmachen sollte. Obwohl Nüsse als eine gute Quelle dieser Herz-gesunden Nährstoffe dienen, sollten Sie nur eine Handvoll am Tag essen, um innerhalb Ihrer täglichen Fettlimits zu bleiben.
Pistazien
Pistazien der jungen Frau Sammeln von einer Schüssel. Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Die Pistazie, die aus dem Nahen Osten stammt, hat eine unverwechselbare grüne Farbe und eine teilweise offene Schale. Obwohl Pistazien, wie alle Nüsse, Fett enthalten, ist die Mehrheit des Fettes herzgesundes einfach ungesättigtes Fett mit nur 1,5 Gramm gesättigtem Fett in jeder 1 Unze. Pistazien sind auch natürlich in Natrium, mit 3 Milligramm Natrium in einer 1-Unze Portion. Diese Portion Pistazien liefert 295 Milligramm Kalium, 9 Prozent der 4.700 Milligramm empfohlen, um gesunden Blutdruck zu fördern. Pistazien enthalten auch 3 Gramm Ballaststoffe und 34 Milligramm Magnesium. Stellen Sie sicher, dass Sie ungesalzene Pistazien wählen, um Ihr Natrium in Schach zu halten.
Mandeln
Nahaufnahme von Mandeln. Bildnachweis: Hemera Technologies / Photos.com / Getty Images Ursprünglich in China und Zentralasien kultiviert, produziert Kalifornien heute 80 Prozent der weltweiten Mandellieferungen. Wenn Sie versuchen, Ihren Blutdruck zu senken, essen Sie ungesalzene Mandeln, die natürlich kein Natrium enthalten. Mandeln liefern 20 Prozent der empfohlenen Magnesium-Ebene, mit 76 Milligramm in einer 1-Unzen-Portion. Die gleiche Portion enthält 200 Milligramm Kalium und 4 Gramm Ballaststoffe. Mandeln gelten auch als wenig gesättigte Fette, mit nur 1 Gramm gesättigtem Fett pro Portion.
Haselnüsse
Nahaufnahme von Haselnüssen Bildnachweis: Hemera Technologies / Photos.com / Getty Images Haselnüsse, auch bekannt als Haselnüsse oder Cobnuts, stammen ebenfalls aus Asien, aber die Türkei, Italien, Spanien und die USA produzieren heute die Mehrheit der Haselnüsse in der Welt, wie von der International Tree Nut Council Nutrition Research & Education Foundation berichtet. Haselnüsse haben einen höheren Gesamtfettgehalt als die anderen Nüsse mit 17 Gramm in 1 Unze, aber nur 1,5 Gramm ist gesättigtes Fett. Eine 1-Unzen Portion Haselnüsse enthält 46 Milligramm Magnesium, 193 Milligramm Kalium und 3 Gramm Ballaststoffe.
