Während einige sich darüber lustig machen, "abhängig" von verschiedenen Dingen zu sein - Schokolade, Kaffee oder Selfies zum Beispiel - ist Sucht kein Lachen, wenn es um gefährliche Verhaltensweisen und Substanzen geht. Immer mehr Studien zeigen jedoch, dass Herz-Kreislauf-Training bei der Suchtbehandlung eine Rolle spielt und die Neigung zum Experimentieren mit diesen Substanzen reduzieren kann.
Die Gehirnchemie der Übung gegen die Sucht
Die Idee, dass Bewegung Langlebigkeit und Gesundheit fördert, ist keine moderne Entdeckung. Sowohl die alten Griechen als auch die Römer erkannten die Wichtigkeit der Verschreibung von Bewegung für ihre gesundheitlichen Vorteile. Obwohl die Dosierung im Laufe der Jahre geändert hat, berichtet eine 2012 Review-Studie im British Journal of Pharmacology, dass Bewegung "eine der am häufigsten verschriebenen Therapien in Gesundheit und Krankheit" ist. Die Studie kommt zu dem Schluss, dass Bewegung für die Gesundheit so vorteilhaft ist sollte als "Droge" betrachtet werden.
In Bezug auf das süchtige Gehirn sagt Mark Smith, Professor für Psychologie am Davidson College, dass Bewegung als alternative Belohnung für nicht-arzneiliche Belohnungen dienen kann, die in einem tatsächlichen Hoch für ein "Runner High" gehandelt wird.
"Wenn man sich ansieht, wie Bewegung das Gehirn beeinflusst, sieht man, dass es Dopamin in einem Belohnungsweg erhöht", sagt Wendy Lynch, außerordentliche Professorin für Psychiatrie und Neurowissenschaften an der medizinischen Fakultät der Universität von Virginia.
Dopamin und andere "Wohlfühl" -Chemikalien werden erhöht, indem sie die Dinge konsumieren, die wir sehnen, aber schnell abstürzen, wenn wir aufhören. Forscher des Nationalen Instituts für Drogenmissbrauch sagen, dass die Einbeziehung von Bewegung in den Suchtbehandlungsprozess - ebenso wie die Ausübung körperlicher Aktivität vor der Exposition - dazu beitragen kann, Drogenmissbrauch zu reduzieren.
"Je wahrscheinlicher Sie körperlich aktiv sind, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie Drogen missbrauchen", sagt Smith. Smith, der die Verhaltenseffekte von Opioiden und Kokain in den letzten sechs Jahren erforscht hat, sagt, dass es einige Gründe für die umgekehrte Beziehung zwischen körperlicher Bewegung und Drogenkonsum gibt.
Erstens, Drogenmissbrauch verursacht oft eine Abnahme der körperlichen Aktivität, sagt er. "Wenn du einen Drogenabhängigen kennst, ist das ihr Vollzeitjob. Sie haben nicht die freie Zeit und das Einkommen, um sich körperlich zu betätigen und Sport zu treiben. "Drogenkonsum könnte auch mit der Pflege korrelieren. "Vielleicht waren Sie schon früh einem positiven Vorbild ausgesetzt, und dieses positive Vorbild hat Sie ermutigt, einen gesunden Lebensstil zu führen", sagt Smith. "Ein Teil davon beinhaltete körperliche Aktivität, aber ein Teil davon beinhaltete die Enthaltung von illegalen Drogen."
"Bewegung steigert das Selbstwertgefühl, die Selbstwirksamkeit und das Wohlbefinden", sagt Smith. "All dies ist negativ mit Drogenmissbrauch korreliert. Und all dies sind Schutzfaktoren gegen Drogenmissbrauch. "
Die verschiedenen Stadien der Sucht behandeln
Smiths Forschung hat sich auf die Vorstellung konzentriert, dass körperliche Aktivität einen Rückgang des Drogenmissbrauchs bewirkt, und in zahlreichen Studien hat er die starken Auswirkungen von körperlicher Betätigung auf verschiedene Stadien der Anwendung und des Rückfalls gezeigt. Er untersuchte zwei Gruppen von Ratten - eine sitzende Gruppe mit normaler Aktivität im Laborkäfig und eine Gruppe mit Zugang zu einem Laufrad. Die Ratten konnten so viel oder wenig laufen, wie sie wollten. Nach sechs Wochen trainierten Smith und seine Kollegen die Ratten, Kokain oder Heroin (oder eine Kombination der beiden) intravenös zu verabreichen und dann zu messen, wie viel die Ratten injizierten.
"Sicher, die Übungsgruppe selbst verabreicht viel weniger Kokain als die sesshafte Kontrollgruppe", sagt Smith. "Das war der erste Beweis für diese Ursache-Wirkungs-Beziehung - dass körperliche Aktivität zu einer Verringerung des Substanzmissbrauchs führt."
Smith führte Follow-up-Studien durch, in denen die Fähigkeit der Bewegung untersucht wurde, die Selbstverabreichung während verschiedener Übergangsstadien der Medikamentenverabreichung und des Rückfalls zu reduzieren. "Es gibt mehrere wichtige Phasen - die erste ist Missbrauch bei der Akquisition", sagt er. "Niemand fängt als Drogensüchtiger an. Manche Leute werden experimentieren, aber die meisten von ihnen werden nicht über das Experiment hinausgehen. "
Die zweite Phase ist die Aufrechterhaltung, wenn eine Person in regelmäßigen, konsistenten Missbrauch, aber nicht in einer problematischen Art und Weise handelt, sagt Smith. "So viele Amerikaner benutzen Drogen - jeden Abend ein bis zwei Gläser Wein. Die Menschen machen das jahrelang und ohne Probleme. "Die dritte Phase ist die Eskalation - bei der einige Menschen im Laufe der Zeit allmählich zunehmen und dies trotz negativer Konsequenzen auch weiterhin tun.
"Binge Use / zwanghafte Verwendung ist in der Regel, was wir denken, wenn jemand in der schlimmsten Phase der Sucht ist", sagt Smith von der vierten Stufe. "In diesen Momenten gibt es einen stark fehlregulierten Mustermissbrauch, und hier geraten die Menschen in Schwierigkeiten. Dies ist das Stadium, in dem Überdosis, kriminelle Aktivitäten und Besuche in der Notaufnahme des Krankenhauses auftreten. "Smiths Labor-Ratte-Studien liefern jedoch ermutigende Beweise dafür, dass körperliche Aktivität den Drogenmissbrauch in allen diesen Phasen des Suchtprozesses einschränken oder verhindern kann.
Lynchs Studien an der School of Medicine der University of Virginia unterstützen auch diese Schlussfolgerung, insbesondere für den Endstadium - Rückfall. Sie ist Co-Autorin einer Studie, die in der September 2013 Ausgabe von Neuroscience & Biobehavioral Reviews veröffentlicht wurde, die zeigte, dass "körperliche Aktivität und Bewegung den gleichen Belohnungsweg wie Drogen durch mehr Dopamin-Konzentrationen und Dopamin-Rezeptor-Bindung aktivieren."
Lynch sagt, dass sowohl bei Nikotin als auch bei Kokain die Verabreichung von Bewegung während der Abstinenz die Veränderungen im Gehirn verringert, die zu einem Rückfall führen, und je früher Sie die Behandlung durchführen, desto besser. "Die Beweise aus der Literatur von Menschen und Tieren sind konsistent und zeigen, dass Bewegung die Wahrscheinlichkeit des Beginns und die Ausmaße des Missbrauchs in einer kontrollierten Situation (Nicht-Missbrauch) effektiv verringern kann", sagt sie. "Es kann die Wahrscheinlichkeit eines Missbrauchs oder einer Abhängigkeit verhindern oder verringern und die Rückfallanfälligkeit verringern."
Die Vorteile von Exercise Extend to Smokers Versuchen zu beenden
Die Forschung hat auch gezeigt, dass Bewegung den Menschen helfen kann, mit dem Rauchen aufzuhören. Dies ist eine gute Nachricht für die 18,1 Prozent (42,1 Millionen) von Personen ab 18 Jahren, die in den Vereinigten Staaten rauchen, wie von den Zentren für Seuchenkontrolle und -prävention im Jahr 2012 berichtet.
Michael Ussher, Professor für Verhaltensmedizin an der St. George Universität in London, sagt, dass es "Beweise aus mehr als 30 Studien gibt, dass Entzugssymptome und Heißhungerattacken nach einer einzigen Trainingseinheit reduziert sind." Ussher sagt Trainingseinheiten von fünf bis fünf 30 Minuten wurden in diesen Studien verwendet und die Wirkung kann bis zu 30 Minuten dauern. "Diese Beweise sind der Hauptgrund dafür, warum Bewegung Raucher beim Aufhören helfen könnte", sagt er.
Was die psychologischen Auswirkungen anbelangt, so sagt Ussher, dass Raucher eine höhere Rate an Depressionen haben als Nichtraucher, weshalb Bewegung für sie von Vorteil ist, weil sie Depressionen und Ängste lindert und das Selbstwertgefühl und die positive Stimmung erhöht.
Ussher zitierte eine Studie des Zentrums für Verhaltens- und Präventivmedizin, in der 281 Raucherinnen drei Wochen lang intensiv trainiert wurden, während sie aufhörten. Die Forscher fanden heraus, dass die Raucherentwöhnungsraten in der Übungsgruppe etwa doppelt so hoch waren wie in einer Kontrollgruppe, die in ein Wellness-Programm aufgenommen wurde.
Körperliche Aktivität für alle
Sie müssen jedoch nicht süchtig sein, um die Vorteile des Trainings zu nutzen. Smith sagt: "moderate Intensität für moderate Zeit macht typischerweise die meisten Menschen sich wohl fühlen." Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention und die American Heart Association empfehlen mindestens 30 Minuten moderater Intensität aerobe Aktivität an mindestens fünf Tagen pro Woche oder 25 Minuten kräftig aerobe Aktivität mindestens drei Tage pro Woche. Die Gruppen empfehlen außerdem mindestens zwei Mal pro Woche moderate bis hochintensive muskelstärkende Aktivität für zusätzliche Vorteile.
Dazu gehören Power Walking, Wassergymnastik, Fahrradfahren auf ebenem Land oder Schieben eines Rasenmähers, so der CDC. Kräftige Aktivitäten umfassen Joggen, Schwimmen Runden, Fahrrad fahren schnell oder auf einem Hügel und Basketball spielen. Ob es um Laufen, Sport oder um den Park geht, Smith schlägt vor, sich an jeder Aktivität zu beteiligen, die Ihnen Spaß macht und Ihre Herzfrequenz erhöht. "Das ist genau dasselbe, was dein Hausarzt dir sagen würde."
