Wie man eine korrekte Hantel Curl macht

Send

Die Hantel Bizeps Curl ist eine der bekanntesten und grundlegenden Übungen, die Sie mit einer Reihe von freien Gewichten durchführen können. Obwohl es eine einfache Widerstandsübung ist, kann es mit einer einfachen Variation in der Drehung effektiver gemacht werden, als es bereits ist. Mit der richtigen Form und Technik wird Ihr Bizeps brennen und Sie werden mögliche Verletzungen auf dem Weg vermeiden. Bevor Sie sich an dieser Übung oder einer anderen Gewichtheberübung beteiligen, sollten Sie sich von einem qualifizierten Trainer beraten lassen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie körperlich anstrengende Aktivitäten beginnen.

Schritt 1

Stehen Sie aufrecht mit schulterbreiten Beinen oder setzen Sie sich auf eine Bank. Wenn Sie auf einer Bank sitzen, achten Sie darauf, dass Kopf, Schultern und Po mit den Füßen fest auf dem Boden aufliegen.

Schritt 2

Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel. Stellen Sie sicher, dass Ihre Daumen um die Griffe gewellt sind. Halten Sie die Hanteln an den Seiten, die Handflächen nach vorne gerichtet. Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Schultern sind nach unten und oben gerollt.

Schritt 3

Beuge die Ellbogen und bring die Hanteln langsam an deine Brust, während du ausatmest. Halten Sie Ihre Ellbogen an Ihren Seiten und beugen Sie nicht Ihren Rücken. Achte darauf, dass deine Handgelenke mit deinen Ellbogen übereinstimmen und deine Schultern gerade bleiben.

Schritt 4

Atmen Sie ein, wenn Sie die Hanteln von der Brust weg in die Ausgangsposition bringen. Halten Sie eine langsame und kontrollierte Bewegung, während Sie Ihre Ellbogen gerade machen. Das ist eine Wiederholung. Ziel für zwei bis drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen (Lifts). Erhöhen Sie das Gewicht, wenn die Wiederholungen leichter durchzuführen sind.

Schritt 5

Sie können den Bizeps mehr trainieren, indem Sie die Hanteln in der Ausgangsposition halten, während Ihre Handflächen zu Ihren Seiten zeigen. Wenn Sie die Hanteln nach oben bringen, drehen Sie Ihr Handgelenk und den Unterarm nach oben, sodass die Hanteln in Richtung Ihrer Brust zeigen. Wenn Sie die Hanteln nach unten bringen, drehen Sie Ihre Handgelenke und Unterarme zu Ihren Seiten, während Ihre Arme zur Ruhe kommen.