Während Subway bietet eine Reihe von gesunden Optionen auf der Speisekarte - einschließlich Sandwiches und Salate - wenn Sie Dessert mit Ihren Mahlzeiten essen möchten, müssen Sie Platz für ihre Kekse zu speichern. Wie Sie von ihrer großen Größe erwarten können, sind die Cookies von Subway reich an Kalorien und Fett. Wenn Sie die Nährwertinformationen für die süße Belohnung kennen, können Sie Anpassungen an Ihrer Ernährung vornehmen.
Fruchtige Kekse
Zu den fruchtigen Keksen von Subway gehören die Birthday Berry, Oatmeal Raisin und Raspberry Cheesecake. Aber lassen Sie sich nicht von der Frucht täuschen, diese Kekse sind immer noch reich an Kalorien und Fett. Eine Portion dieser Kekse, die 45 Gramm wiegt, enthält 200 Kalorien, 8 bis 9 Gramm Gesamtfett, 4 bis 5 Gramm gesättigtes Fett, 120 bis 130 Milligramm Natrium, 29 bis 32 Gramm Kohlenhydrate und 2 bis 3 Gramm Eiweiß. Während die Kekse von Subway sehr wenig Nährwert anbieten, erlaubt die 2010 Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, dass einige Ihrer Kalorien aus Lebensmitteln mit zusätzlichem Fett und zuckerähnlichen Keksen kommen. Abhängig von Ihren täglichen Kalorienbedürfnissen ist es in Ordnung, 8 bis 15 Prozent Ihrer täglichen Kalorien für süße Leckereien oder etwa 250 Kalorien für eine 2.000 Kalorien-Diät auszugeben.
Chocolate Chip und Chocolate Chunk
Die Kekse Chocolate Chip und Chocolate Chunk von Subway können dazu beitragen, Ihr Verlangen nach Schokolade zu stillen. Einer dieser Kekse enthält 200 Kalorien, 10 Gramm Gesamtfett, 5 Gramm gesättigtes Fett, 100 bis 130 Milligramm Natrium, 30 Gramm Kohlenhydrate und 1 Gramm Protein. Es ist wichtig zu beachten, dass die Cookies von Subway eine Quelle für gesättigtes Fett sind. Hohe Aufnahme von gesättigten Fettsäuren erhöhen Blutcholesterinspiegel, und die 2010 Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfiehlt Ihnen, Ihre Aufnahme auf weniger als 10 Prozent der Kalorien oder nicht mehr als 22 Gramm auf einer 2.000-Kalorien-Diät zu begrenzen.
Doppelte Schokolade
Für den ernsthaften Chocoholic bietet Subway seinen Double Chocolate Cookie an. Einer dieser Kekse enthält 210 Kalorien, 9 Gramm Gesamtfett, 5 Gramm gesättigtes Fett, 130 Milligramm Natrium, 30 Gramm Kohlenhydrate und 2 Gramm Protein. Als verarbeitete Lebensmittel sind die Kekse bei Subway auch eine Natriumquelle. Zu viel Natrium in Ihrer Ernährung könnte Ihren Blutdruck erhöhen. Um Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu halten, begrenzen Sie Ihre tägliche Aufnahme auf weniger als 2.300 Milligramm pro Tag. Wenn Sie bereits Bluthochdruck haben, älter als 51 Jahre oder afroamerikanischer Herkunft sind, begrenzen Sie Ihr Natrium auf weniger als 1.500 Milligramm pro Tag.
M & M und Zuckerkekse
Der Sugar Cookie bei Subway ist einer der kalorienreichsten Kekse und enthält auch die höchste Menge an gesättigten Fetten. One Subway Sugar Cookie enthält 220 Kalorien, 12 Gramm Gesamtfett, 6 Gramm gesättigtes Fett, 130 Milligramm Natrium, 32 Gramm Kohlenhydrate und 2 Gramm Protein, während der M & M Cookie 210 Kalorien, 10 Gramm Gesamtfett enthält , 5 Gramm gesättigtes Fett, 100 Milligramm Natrium, 32 Gramm Kohlenhydrate und 2 Gramm Protein.
Nussartige Kekse
Kekse, die Nüsse als U-Bahn enthalten, gehören die Erdnussbutter und weiße Macadamianuss-Cookie. Der Erdnussbutterkeks enthält die höchste Menge an Protein und die niedrigste Menge an Kohlenhydraten aller Kekse bei Subway, ist aber auch einer der kalorienreicheren Kekse. Ein Erdnussbutterkeks enthält 220 Kalorien, 12 Gramm Gesamtfett, 5 Gramm gesättigtes Fett, 130 Milligramm Natrium, 26 Gramm Kohlenhydrate und 4 Gramm Protein. Der White Macadamia Nut Cookie ist auch kalorienreich, mit 220 Kalorien, 11 Gramm Gesamtfett, 5 Gramm gesättigtes Fett, 130 Milligramm Natrium, 29 Gramm Kohlenhydrate und 2 Gramm Protein pro Keks.
