Wenn Sie während des Tages einen oder zwei kleine Snacks zu sich nehmen, können Sie Ihre Nährstoffaufnahme steigern, so dass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit die Vitamine und Mineralien erhalten, die Sie benötigen, um gesund zu bleiben. Und als ultra-portables Essen, Cracker sind eine bequeme und leckere Snack-Wahl. Die meisten Cracker sind relativ hoch in Kohlenhydraten, so müssen Sie im Voraus planen, wenn Sie sie in eine kohlenhydratarme Diät aufnehmen möchten. Wenn Ihnen die zusätzliche Arbeit nichts ausmacht, werden Sie in der Lage sein, Ihr Verlangen nach Crunch mit weniger Kohlenhydraten zu stillen, indem Sie Ihre eigenen kohlenhydratarmen Cracker zu Hause herstellen.
Höher-Carb Crackers zu vermeiden
Schlendern Sie durch den Cracker Gang und Sie werden eine Fülle von aromatisierten Cracker-Optionen sehen - von pikantem Käse und Kräutersoße bis hin zu gesüßten Sorten. Aber viele dieser aromatisierten Cracker sind relativ hoch in Kohlenhydraten. Eine Unze Käse-Cracker zum Beispiel hat 16 Gramm Netto-Kohlenhydrate - was bedeutet, dass es 16 Gramm verdauliche Kohlenhydrate enthält - während eine entsprechende Portion Graham Cracker 21 Gramm Netto-Kohlenhydrate enthält. Eine Unze Sandwichcrackers mit Käsegeschmack - zwei Cracker mit Erdnussbutterfüllung dazwischen - hat 15 Gramm Netto-Kohlenhydrate pro Unze. Wenn Sie eine sehr kohlenhydratarme Diät einhalten - wie eine Induktionsdiät von Atkins 20 -, wird eine einzelne Unze aromatisierter Cracker mindestens drei Viertel Ihrer Kohlenhydratzufuhr für den Tag einnehmen. Das lässt wenig Platz für andere Quellen von Kohlenhydraten, wie Gemüse, so dass Sie sich wahrscheinlich hungrig und benachteiligt fühlen werden.
Plain Crackers haben auch Kohlenhydrate
Während aromatisierte Cracker dazu neigen, in Kohlenhydraten höher zu sein, macht dies ihre einfachen Gegenstücke nicht kohlenhydratarm. Eine Unze von reinem Melba hat zum Beispiel 20 Gramm Netto-Kohlenhydrate, während eine Unze Vollkorncracker 17 Gramm Netto-Kohlenhydrate hat. Eine 1-Unze Portion Mehrkorn Cracker enthält auch eine erhebliche Menge an Kohlenhydraten - 18 Gramm.
Wie bei aromatisierten Crackern werden Sie wahrscheinlich Schwierigkeiten haben, diese in eine sehr kohlenhydratarme Diät einzubauen - und Cracker jeglicher Art stehen nicht auf der Liste der Atkins 20-Lebensmittel, die in Phase 1 erlaubt sind. Auf der anderen Seite Wenn Sie eine moderat kohlenhydratarme Diät mit genügend "Platz" für Cracker einhalten, sind diese einfachen und Vollkorn-Versionen die gesündesten Optionen. Cracker, die mit ganzen Körnern hergestellt werden, neigen dazu, in der Faser höher zu sein als jene, die mit weißem Mehl gemacht werden - zum Beispiel hat eine Unze von Vollweizencrackern 3 Gramm Faser, verglichen mit 1 Gramm Faser in Grahamcrackern. Diese Faser hilft, dich zu füllen, so dass du dich nicht benachteiligt fühlst und Verstopfung vorbeugst, um dein Verdauungssystem in Bewegung zu halten.
Wählen Sie Lower-Carb Cracker Toppings
Es sind nicht nur die Cracker, die Kohlenhydrate zu Ihrer täglichen Aufnahme hinzufügen können - es ist auch die Beläge. Wenn Sie Ihre Kekse mit zuckerhaltigen Brotaufstrichen wie Honig oder Marmelade garnieren, nehmen Sie zusätzliche Kohlenhydrate zu sich und sogar kommerzielle Erdnussbutter enthält zusätzlichen Zucker und liefert 4 Gramm Netto-Kohlenhydrate pro 2 Esslöffel Portion. Hummus hat auch etwa 2,5 Gramm Netto-Kohlenhydrate pro Esslöffel, was zu einer signifikanten Kohlenhydratzufuhr führen kann, wenn Sie Ihre Portionsgröße nicht beobachten.
Halten Sie Ihre Cracker so kohlenhydratarm wie möglich, indem Sie proteinhaltige Toppings wählen. Bestreuen Sie Ihre Cracker mit Parmesan, das praktisch frei von Kohlenhydraten ist, oder fügen Sie eine Unze Cheddarkäse hinzu, die nur 0,5 Gramm Kohlenhydrate enthält. Spitzen Sie Ihre Kekse mit einer Viertel-Tasse Hüttenkäse - es hat 2 Gramm Netto-Kohlenhydrate - oder schneiden Sie eine Viertel-Zoll-Scheibe Tomate, um als Topping zu verwenden. Jede Scheibe hat nur 0,5 Gramm Netto-Kohlenhydrat und kann wahrscheinlich vier bis fünf Cracker abdecken.
Low-Carb Cracker zu Hause machen
Da die meisten im Laden gekauften Cracker mit kohlenhydratreichen Körnern hergestellt werden, werden Sie Schwierigkeiten haben, einen wirklich kohlenhydratarmen Cracker im Supermarkt zu finden. Allerdings können Sie Ihre eigenen "Cracker" zu Hause mit frischem Parmesan für einen sehr kohlenhydratarmen Snack machen. Mit einer feinen Reibe frischen Parmesan zerkleinern und den Käse auf ein Backblech legen, so dass jeder "Cracker" etwa einen Esslöffel Käse hat. Sprinkle mit deinen Gewürzen der Wahl - versuche schwarzen Pfeffer und Knoblauchpulver, Kreuzkümmel und Cayennepfeffer - und backe bis drei bis fünf Minuten goldbraun und knusprig. Sie werden mit einem tragbaren Snack mit einem befriedigenden käsigen Crunch enden, der mit dem Geschmack jedes im Laden gekauften Käsecrackers konkurrieren wird.
