Viele der Techniken im Volleyball werden mit den Armen über dem Kopf ausgeführt. Spikes, Blockieren und Servieren des Balles stellen einen signifikanten und potenziell schwächenden Stress für Ihre Schultergelenke dar. Obwohl ein Volleyball leicht ist, wird er mit enormer Kraft getroffen. Wenn Sie Schulterschmerzen haben, können mehrere Strategien helfen, Ihre Symptome zu behandeln. Wenn Ihre Schulterschmerzen schwer oder andauernd sind, suchen Sie einen Arzt auf.
Eis
Verwenden Sie Eis auf entzündeten Bereichen. Bildnachweis: Kim Reinick / iStock / Getty Images Schulterschmerzen werden oft durch Entzündungen verursacht. Sehnen, Bänder und Muskeln können durch Überbeanspruchung traumatisiert werden und schwellen leicht an, was zu Schmerzen führt. Die Verwendung von Eis, manchmal als Kryotherapie bezeichnet, kann Entzündungen lindern. Zusätzlich zur Verringerung der Schwellung blockiert Eis auch teilweise Schmerzsignale, die Ihr Gehirn erreichen. Das Kälteempfinden überwindet den Schmerz und anschließend wirkt Eis analgetisch. Wenn Sie Eis verwenden, stellen Sie immer sicher, dass Sie ein Medium zwischen dem Eis und Ihrer Haut verwenden, um eine Eisverbrennung zu vermeiden. Überprüfen Sie den Bereich, in dem Sie alle paar Minuten vereisen, und hören Sie mit dem Vereisen auf, wenn der Bereich weiß wird, da dies darauf hindeutet, dass ein Eisbrand in Arbeit ist.
Sich ausruhen
Ruhe nach dem Spielen. Bildnachweis: PureStock / PureStock / Getty Images Chronische Verletzungen sind normalerweise das Ergebnis wiederholter Bewegungen über einen langen Zeitraum. Versuchen Sie, neben dem Vereisen des betroffenen Bereichs eine Pause von der Aktivität zu machen, die Ihnen Schmerzen verursacht. Sobald Sie den Stressor entfernt haben, kann Ihr Körper den komplexen Heilungsprozess beginnen. Wiederholte Kämpfe gleichen Stresses verhindern eine Verletzung durch Heilung. Lange Spielzeiten, vertragliche Verpflichtungen, der Druck von Kollegen und Trainern können es unmöglich machen, eine Auszeit zu nehmen, aber je länger Sie eine Pause einlegen, desto länger dauert die Verletzung.
Massage
Eine Massage bekommen. Bildnachweis: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Einige chronische Schulterschmerzen können das Ergebnis von Muskelfaseradhäsionen sein. Eine Adhäsion ist, wenn die normalerweise parallelen und frei beweglichen Muskelfasern zusammenkleben. Muskelfaseradhäsionen führen zu Schmerzen und Steifheit. Adhäsionen können mit Sportmassage und aktiver Freigabemethode behandelt werden. Sowohl Massage als auch ART führen zu weniger Verwachsungen und befreien Ihre Muskelfasern, so dass sie richtig funktionieren können. Dies führt zu weniger Schmerzen. Wenn Sie Sportmassage oder ART ausprobieren möchten, suchen Sie einen zertifizierten und lizenzierten Arzt auf.
Stretching und Stärkung
Stretch Arme. Bildnachweis: AID / a.collectionRF / amana images / Getty Images Sollten Schmerzen die Folge von Muskelkraft-Ungleichgewichten und Muskelverspannungen sein. Ein unausgeglichenes Schultergelenk funktioniert nicht so, wie es sollte und Strukturen, die nicht miteinander in Kontakt kommen sollen, können dies tun, wenn sich die Schulter nicht so bewegt, wie es sollte. Volleyball verwendet die Muskeln auf der Vorderseite der Schulter viel mehr als die nach hinten. Enge und zu starke vordere Schultermuskeln ziehen das Schultergelenk nach vorne und aus der Flucht. Um dies zu beheben, stärken Sie die Muskeln auf der Rückseite Ihrer Schulter, während Sie diese nach vorne strecken. Dies wird helfen, die Schulter neu auszurichten und Schmerzen zu lindern.
