Ihre Nerven wandern durch Ihre Wirbelsäule und dann in verschiedene Bereiche des Körpers. Arthritis und Bandscheibenprobleme können eine Verengung der Wirbelsäule verursachen, die Ihre Nerven komprimieren kann. Diese Verengung der Wirbelsäule wird Spinalstenose genannt. Da die Nerven komprimiert sind, können Sie eine Vielzahl von leichten bis schweren Symptomen erleben. Aktiv bleiben ist wichtig, um die Rückenmuskulatur stark und flexibel zu halten. Sie müssen jedoch auch vorsichtig sein, da die falschen Bewegungen Ihre Symptome verschlimmern können. Aus diesem Grund sollten Sie bestimmte Aktivitäten vermeiden, wenn Sie eine Spinalstenose haben.
Lange Spaziergänge
Wenn Sie eine Spinalstenose haben, müssen Sie jegliche Aktivität abbrechen, die Ihre Symptome verschlimmert, einschließlich Schmerzen oder Empfindungen von Taubheit, Kribbeln und Schwäche. Längeres Gehen und Stehen neigen dazu, die Symptome der Spinalstenose laut der American Academy of Orthopedic Surgeons zu verschlimmern. Obwohl das Gehen für die Gewichtsabnahme, die allgemeine Konditionierung und das Gleichgewicht hilfreich ist, möchten Sie sich auf kurze Spaziergänge beschränken. Durch langes Sitzen oder sanfte Dehnungsübungen können Sie längere Standzeiten unterbrechen.
High-Impact-Übungen
Aktivitäten mit hoher Schlagkraft, wie Joggen oder High-Impact-Aerobic, werden im Allgemeinen nicht empfohlen, wenn Sie eine Spinalstenose haben. Sie legen zu viel Kraft auf die Wirbelsäule. Low-oder No-Impact-Aktivitäten, wie Schwimmen und Radfahren, sind eine bessere Wahl. In der Anfangsphase benötigen Sie möglicherweise Medikamente, um Ihre Symptome zu kontrollieren, so dass Sie beginnen können, Sport zu treiben. Die Arthritis Foundation schlägt vor, dass Sie zunächst Bauchmuskelübungen lernen, um Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren. Dies wird Ihnen beibringen, Ihre Muskeln zu trainieren und Druck von Ihrer Wirbelsäule während des Trainings und der täglichen Aktivitäten zu nehmen.
Erweiterungsübungen
Wenn bei Ihnen erstmals eine Spinalstenose diagnostiziert wird, kann es hilfreich sein, mit einem Physiotherapeuten zu arbeiten, der Ihre individuelle Situation einschätzen und Richtlinien geben kann. Laut dem American College of Rheumatology möchten Sie sich auf Aktivitäten konzentrieren, die die Flexion Ihrer Wirbelsäule fördern. Mit anderen Worten, Sie möchten an Aktivitäten teilnehmen, bei denen Sie sich nach vorne beugen und Wirbelsäulenstreckung oder Rückbeugen vermeiden. Nach vorne lehnen neigt dazu, Platz in der Wirbelsäule zu schaffen, was den Druck auf die Nerven reduziert. Ein Rückwärtsbiegen kann zusätzliche Kompression und Symptome erzeugen. Zurück Hyper-Extensions und Yoga-Haltungen, wie die Cobra oder Boat Posen, sind Aktivitäten, die Rückenstreckung erfordern und sollten vermieden werden. Pilates oder andere Übungen, die Sie benötigen, um Ihren Rücken zu beugen sollte auch vermieden werden. Sowohl Yoga als auch Pilates bieten andere Übungen an, die das Vorwärtsbiegen oder die Aufrechterhaltung einer geraden Wirbelsäule fördern, die beide vorteilhafter sind.
